教學重點
- 全程低而寬：坐下去，不要彎腰。
- 短而快的步伐；腳絕不交叉，也不併攏。
- 對信號做出反應，而不是看旁邊的人。
- 每次撲防都要大聲喊。
- 教練：手勢和口令同時給出，保持節奏。
逐階段
1第 1 階段
教練指向一側：所有人以低姿勢向那邊滑步，腳不交叉，雙臂張開。
- 1 空切到左肘區
- 2 空切到右肘區
- 3 空切到右側翼
- 4 空切到弧頂
- 5 空切
2第 2 階段
教練指向後方另一側：後撤步，打開髖部，沿斜線滑回。
- 1 空切到左側翼
- 2 空切到罰球線中點
- 3 空切到右側翼
- 4 空切
- 5 空切
3第 3 階段
舉手：衝刺兩步，碎步撲防，一隻手高舉。然後教練指向後面，所有人後退跑回起點。
- 1 空切到左側四十五度位置
- 2 空切到弧頂
- 3 空切到右側四十五度位置
- 4 空切
- 5 空切
- 1 空切到左側四十五度位置
- 2 空切到罰球線中點
- 3 空切到右側四十五度位置
- 4 空切
- 5 空切
變化
- 加入製造犯規口令（後倒，立刻起身）和籃板口令（三次高跳）。
- 由一名慢速運球者代替教練；全隊對他的變向做出反應。
- 連續做 2 到 3 分鐘，口令混合。