Latihan3 faseDurasi 3 dtk
Geser Bertahan Bersama
Seluruh tim menyebar dalam sikap bertahan menghadap pelatih. Pelatih menunjuk dan pemain langsung bereaksi: geser ke samping, drop step lalu geser kembali, closeout dua langkah, lari mundur. Bagus untuk kelompok besar dan tim muda.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–U14
- Menit
- 5
- Pemain
- 4–15
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Rendah dan lebar sepanjang waktu: duduk, jangan membungkuk di pinggang.
- Langkah pendek dan cepat; kaki tidak pernah menyilang dan tidak pernah merapat.
- Bereaksi pada isyarat, bukan pada pemain di sebelahmu.
- Bersuara keras di setiap closeout.
- Pelatih: berikan isyarat lengan dan kata bersamaan, dan jaga tempo tetap tinggi.
Fase demi fase
1Fase 1
Pelatih menunjuk ke satu sisi: semua bergeser ke sana dalam sikap rendah, kaki tidak pernah menyilang, lengan terbuka lebar.
- 1 melakukan cut ke elbow kiri
- 2 melakukan cut ke elbow kanan
- 3 melakukan cut ke sayap kanan
- 4 melakukan cut ke puncak
- 5 melakukan cut
2Fase 2
Pelatih menunjuk ke bawah dan ke belakang ke arah lain: drop step, buka pinggul dan geser kembali secara diagonal.
- 1 melakukan cut ke sayap kiri
- 2 melakukan cut ke nail
- 3 melakukan cut ke sayap kanan
- 4 melakukan cut
- 5 melakukan cut
3Fase 3
Tangan ke atas: sprint dua langkah, langkah kecil-kecil dan closeout, satu tangan tinggi. Lalu pelatih menunjuk ke belakang dan semua lari mundur ke awal.
- 1 melakukan cut ke slot kiri
- 2 melakukan cut ke puncak
- 3 melakukan cut ke slot kanan
- 4 melakukan cut
- 5 melakukan cut
- 1 melakukan cut ke slot kiri
- 2 melakukan cut ke nail
- 3 melakukan cut ke slot kanan
- 4 melakukan cut
- 5 melakukan cut
Variasi
- Tambah aba-aba charge (jatuh ke belakang, langsung bangun) dan aba-aba rebound (tiga lompatan tinggi).
- Seorang pendribel pelan menggantikan pelatih; tim bereaksi pada perubahan arahnya.
- Lakukan tanpa henti selama 2 sampai 3 menit dan campur aba-abanya.