Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 3 mp
Csoportos védekező csúsztatás
Az egész csapat védekező alapállásban szétszóródik, szemben az edzővel. Az edző mutat, a játékosok azonnal reagálnak: oldalra csúsztatás, drop step és visszacsúsztatás, kétlépéses kilépés, hátrafelé futás. Jó nagy csoportoknak és fiatal csapatoknak.
- Fejleszt
- VédekezésBemelegítésErőnlét
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–U14
- Perc
- 5
- Játékosok
- 4–15
- Edzők
- 1
- Labdák
- 0
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Végig mélyen és szélesen: ülj le, ne hajolj előre derékból.
- Rövid, gyors lépések; a lábak soha nem kereszteződnek és soha nem érnek össze.
- A jelre reagálj, ne a melletted állóra.
- Minden kilépésnél legyél hangos.
- Edző: a karjelet és a szót egyszerre add, és tartsd magasan a tempót.
Fázisról fázisra
11. fázis
Az edző az egyik oldalra mutat: mindenki arra csúsztat mély alapállásban, a lábak soha nem kereszteződnek, a karok szélesen.
- 1 befut a büntetővonal bal sarkához
- 2 befut a büntetővonal jobb sarkához
- 3 befut a jobb szélre
- 4 befut a körte tetejére
- 5 befut
22. fázis
Az edző lefelé és hátra mutat a másik oldalra: drop step, nyisd a csípőt, és csúsztass vissza átlósan.
- 1 befut a bal szélre
- 2 befut a büntetővonal közepéhez
- 3 befut a jobb szélre
- 4 befut
- 5 befut
33. fázis
Kéz fel: kétlépéses sprint, apró lépések és kilépés, egy kéz magasan. Aztán az edző hátra mutat, és mindenki hátrafelé futva visszamegy a rajthoz.
- 1 befut a bal oldali felső résbe
- 2 befut a körte tetejére
- 3 befut a jobb oldali felső résbe
- 4 befut
- 5 befut
- 1 befut a bal oldali felső résbe
- 2 befut a büntetővonal közepéhez
- 3 befut a jobb oldali felső résbe
- 4 befut
- 5 befut
Változatok
- Tegyél hozzá támadó szabálytalanság jelet (hátraesés, azonnal fel) és lepattanó jelet (három magas felugrás).
- Egy lassan vezető játékos helyettesíti az edzőt; a csapat az irányváltásaira reagál.
- Csináld megállás nélkül 2–3 percig, a jeleket keverve.