L’arresto a un tempo è un arresto su entrambi i piedi nello stesso momento. Il giocatore fa un piccolo salto uscendo da un palleggio o da una corsa e atterra con i due piedi insieme, più o meno alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, petto alto, palla stretta al petto. L’alternativa è l’arresto a due tempi: un piede, poi l’altro.
Perché gli allenatori lo usano
Perché un giocatore che sa fermarsi con controllo può ancora fare qualcosa. Un giocatore che si ferma scivolando su un piede deve fare passi, cadere o buttare via la palla. L’arresto a un tempo gli permette di fermarsi nel traffico, guardare, fare perno e passare, ed è la base del terzo tempo di potenza, che si conclude dallo stesso atterraggio a piedi pari.
È anche l’atterraggio più sicuro. I riscaldamenti per la prevenzione degli infortuni alla base del FIFA 11+ insegnano atterraggi su due piedi morbidi, sull’avampiede, con anche e ginocchia piegate e senza che le ginocchia cedano verso l’interno. Un buon arresto a un tempo è lo stesso atterraggio con la palla.
Come si fa
- Piccolo salto. Basketball For Coaches lo dice chiaramente: non saltare in alto.
- Atterra insieme. Entrambi i piedi nello stesso momento, ginocchia piegate, testa alta.
- Proteggi la palla. Al petto o all’anca, gomiti in fuori.
- Poi fai perno. Scegli un piede perno e tienilo a terra.
Come viene giudicato un arresto, e quale piede può poi fare da perno, dipende da come atterra il giocatore e dal regolamento del tuo campionato: controlla la regola di passi con cui giocate.
Per i più piccoli, semaforo rosso, semaforo verde insegna l’arresto come un gioco. Gli esercizi arresto, perno e passaggio e perno ai quattro angoli aggiungono il perno e il passaggio.