Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 8.8 δευτ.
Διάδρομος αμυντικών
Τέσσερις αμυντικοί σκορπισμένοι στο γήπεδο μπορούν μόνο να κάνουν ένα βήμα και να απλώσουν το χέρι. Ο ντριμπλέρ διασχίζει όλο το γήπεδο, κάνει μια κίνηση μπροστά σε κάθε αμυντικό και τελειώνει με λέι απ. Οι αμυντικοί αλλάζουν μετά από μερικά περάσματα.
- Εξασκεί
- Χειρισμός μπάλας
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U10–U16
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 6–12
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Αλλάξτε κατεύθυνση πριν φτάσετε στον αμυντικό, όχι όταν είστε ήδη στα χέρια του.
- Η μπάλα στο χέρι που είναι μακριά από τον αμυντικό· το ελεύθερο χέρι και ο ώμος την προστατεύουν.
- Αλλάξτε ταχύτητα όσο και κατεύθυνση: αργά στην κίνηση, εκρηκτικά στην έξοδο.
- Τα μάτια στο γήπεδο όλη την ώρα, μετά σίγουρο τελείωμα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Επιτεθείτε στο μπροστινό πόδι κάθε αμυντικού, μετά αλλάξτε κατεύθυνση έξω από την εμβέλειά του: crossover μπροστά στον X1, μετά ανάμεσα στα πόδια μπροστά στον X2.
- A ντριμπλάρει
- X1 κόβει
- X2 κόβει
2Φάση 2
Προστατέψτε την μπάλα με το ελεύθερο χέρι και το σώμα. Πίσω από την πλάτη μπροστά στον X3, ένα δισταγμό μπροστά στον X4 και τελείωμα στο στεφάνι.
- A ντριμπλάρει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- A ντριμπλάρει
- A σουτάρει
- X3 κόβει
- X4 κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
Παραλλαγές
- Ο προπονητής φωνάζει την κίνηση για κάθε αμυντικό.
- Οι αμυντικοί μπορούν να κάνουν ένα βήμα και να δοκιμάσουν κλέψιμο.
- Μόνο το αδύναμο χέρι, πήγαινε και έλα.