תרגיל2 שלביםנמשך 3.7 שנ׳
לקיחת עבירת התקפה
המכדרר עובר את המגן שלו. מגן העזרה מבצע רוטציה, מגיע ראשון, עם שתי הרגליים נטועות מחוץ לחצי העיגול ומול המכדרר, ומקבל את המגע בחזה. מתרגלים בחדירה לאורך קו הבסיס ובחדירה דרך האמצע.
- מאמן
- הגנה
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 4–8
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- להגיע ראשון: שתי הרגליים על הרצפה לפני שהמכדרר עוזב את הרצפה.
- מחוץ לחצי העיגול, החזה מול המכדרר, ואף פעם לא להחליק לתוכו.
- ידיים צמודות ומשולבות על החזה, סנטר פנימה, לקבל את המגע בחזה.
- להתיישב ולהתגלגל לאחור כדי לספוג, ואז לקום מיד.
שלב אחר שלב
1שלב 1
חדירה לאורך קו הבסיס: X2 עוזב את קו העזרה עם החדירה, מגיע לפני המכדרר לנקודה מחוץ לחצי העיגול ונוטע את שתי הרגליים, החזה מולו.
- O מכדרר אל עמדת הדאנקר מימין לסל
- X1 חותך אל הפינה הקצרה מימין
- X2 חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
2שלב 2
חדירה דרך האמצע: האיש הנמוך עולה לצבע, מחוץ לחצי העיגול, לפני שהמכדרר מנתר. מגע בחזה, נופלים לאחור וקמים מהר.
- O מכדרר
- X1 חותך אל המרפק הימני
- X2 מבצע חיתוך
וריאציות
- להתחיל בהליכה עם מגע קל עד שהנפילה בטוחה.
- המכדרר יכול לעצור ולמסור ל-O2 אם העזרה מגיעה מוקדם מדי; אז X2 צריך לסגור.
- חי ב-2 על 2, עם נקודה על כל עבירת התקפה שנלקחה.