תרגיל3 שלביםנמשך 9.8 שנ׳
4 על 4 נגיעה וחזרה
ארבעה תוקפים על קו הבסיס הרחוק מול ארבעה מגינים בגובה המשך קו העונשין. המאמן מוסר לתוקף אחד, והמגן שלו צריך לגעת בקו הבסיס לפני שהוא יכול לחזור. שלושה מגינים צריכים לעצור את הכדור ולהגן על הטבעת עד שהרביעי משיג אותם.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 12
- שחקנים
- 8–10
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- המשימה הראשונה בהגנת מעבר: לעצור את הכדור, אחר כך להגן על הטבעת, אחר כך להתחלק.
- המגן שנוגע בקו הבסיס חוזר בספרינט לשחקן הפנוי הקרוב, לא לשלו.
- לדבר כל הדרך: למי הכדור, מי חזר, מי מאחר.
- התקפה: להעלות באמצע ולרוץ במסלולים רחבים; מסירה מענישה את המגן המאחר מהר יותר מכדרור.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המאמן מוסר ל-3. X3 רץ בספרינט לגעת בקו הבסיס. שלושת האחרים מסתובבים ורצים: הקרוב נעמד מול הכדור, השניים האחרים רצים בספרינט לצבע.
- C מוסר אל 3
- X3 מבצע חיתוך
- X3 מבצע חיתוך
- X2 מבצע חיתוך
- X1 מבצע חיתוך
- X4 חותך אל המרפק הימני
- 1 מבצע חיתוך
- 4 מבצע חיתוך
- 2 מבצע חיתוך
2שלב 2
3 מעלה את הכדור באמצע; הכנפיים נשארות רחבות. X2 עוצר את הכדור ומסובב אותו, X1 ו-X4 מגינים על הצבע, X3 חוזר בספרינט לשחקן הפנוי הקרוב.
- 3 מכדרר אל ראש הקשת
- X2 חותך אל ראש הקשת
- 1 חותך אל הכנף השמאלית
- 4 חותך אל הכנף הימנית
- 2 מבצע חיתוך
- X1 חותך אל המרפק השמאלי
- X4 מבצע חיתוך
- X3 מבצע חיתוך
3שלב 3
עכשיו 4 על 4 חי. ההתקפה מעבירה צד כדי להעניש את הרוטציה המאוחרת; ההגנה סוגרת ומתחלקת. ואז הקבוצות מתחלפות ויוצאות לכיוון השני.
- 3 מוסר אל 4
- X4 חותך אל הכנף הימנית
- X3 חותך אל המרפק השמאלי
- X2 חותך אל המרפק הימני
וריאציות
- המאמן קורא שני שמות: שניהם נוגעים בקו הבסיס וההגנה משחקת לרגע בחיסור של שניים.
- 5 על 5 עם מספר: קריאה של 2 או 3 שולחת שני מגינים לגעת (5 על 3), קריאה של 1 שולחת אחד (5 על 4).
- לתת להתקפה 12 שניות לקלוע.