Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 9.8 δευτ.
4 εναντίον 4 άγγιγμα και επιστροφή
Τέσσερις επιθετικοί στη μακρινή τελική γραμμή απέναντι σε τέσσερις αμυντικούς στο ύψος της προέκτασης της γραμμής των βολών. Ο προπονητής πασάρει σε έναν επιθετικό, και ο αμυντικός του πρέπει να αγγίξει την τελική γραμμή πριν μπορέσει να επιστρέψει. Τρεις αμυντικοί πρέπει να σταματήσουν την μπάλα και να προστατέψουν το στεφάνι ώσπου να τους προλάβει ο τέταρτος.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 12
- Παίκτες
- 8–10
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πρώτη δουλειά στην άμυνα μετάβασης: σταματήστε την μπάλα, μετά προστατέψτε το στεφάνι, μετά μοιραστείτε.
- Ο αμυντικός που αγγίζει την τελική γραμμή γυρίζει με σπριντ στον πιο κοντινό ελεύθερο παίκτη, όχι στον δικό του.
- Μιλήστε σε όλη τη διαδρομή: ποιος έχει την μπάλα, ποιος γύρισε, ποιος αργεί.
- Επίθεση: ανεβάστε από τη μέση και τρέξτε σε φαρδιούς διαδρόμους· η πάσα τιμωρεί τον αμυντικό που αργεί πιο γρήγορα από τη ντρίμπλα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο προπονητής πασάρει στον 3. Ο X3 σπριντάρει να αγγίξει την τελική γραμμή. Οι άλλοι τρεις γυρίζουν και τρέχουν: ο πιο κοντινός μπαίνει μπροστά στην μπάλα, οι άλλοι δύο σπριντάρουν στη ρακέτα.
- C πασάρει στον 3
- X3 κόβει
- X3 κόβει
- X2 κόβει
- X1 κόβει
- X4 κόβει στον δεξί αγκώνα
- 1 κόβει
- 4 κόβει
- 2 κόβει
2Φάση 2
Ο 3 ανεβάζει την μπάλα από τη μέση· οι πτέρυγες μένουν ανοιχτές. Ο X2 σταματά την μπάλα και τη γυρίζει, οι X1 και X4 προστατεύουν τη ρακέτα, ο X3 γυρίζει με σπριντ στον πιο κοντινό ελεύθερο παίκτη.
- 3 ντριμπλάρει στην κορυφή
- X2 κόβει στην κορυφή
- 1 κόβει στο αριστερό φτερό
- 4 κόβει στο δεξί φτερό
- 2 κόβει
- X1 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- X4 κόβει
- X3 κόβει
3Φάση 3
Τώρα είναι ζωντανό 4 εναντίον 4. Η επίθεση αλλάζει πλευρά για να τιμωρήσει την καθυστερημένη περιστροφή· η άμυνα κάνει closeout και μοιράζεται. Μετά οι ομάδες αλλάζουν και πηγαίνουν προς την άλλη μεριά.
- 3 πασάρει στον 4
- X4 κόβει στο δεξί φτερό
- X3 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- X2 κόβει στον δεξί αγκώνα
Παραλλαγές
- Ο προπονητής φωνάζει δύο ονόματα: και οι δύο αγγίζουν την τελική γραμμή και η άμυνα παίζει για λίγο με δύο λιγότερους.
- 5 εναντίον 5 με αριθμό: το 2 ή το 3 στέλνει δύο αμυντικούς να αγγίξουν (5 εναντίον 3), το 1 στέλνει έναν (5 εναντίον 4).
- Δώστε στην επίθεση 12 δευτερόλεπτα να σκοράρει.