Exercício3 fasesDura 9.8 s
4 contra 4 tocar e recuperar
Quatro atacantes na linha de fundo do outro lado, de frente para quatro defensores na altura do prolongamento da linha de lance livre. O treinador passa para um atacante, e o defensor desse jogador tem que tocar a linha de fundo antes de poder voltar. Três defensores têm que parar a bola e proteger o aro até o quarto alcançar.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U14–Adulto
- Minutos
- 12
- Jogadores
- 8–10
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Primeira tarefa na defesa de transição: parar a bola, depois proteger o aro, depois encaixar a marcação.
- Quem toca a linha de fundo volta em pique para o jogador livre mais próximo, não para o seu.
- Falem o caminho todo: quem está na bola, quem voltou, quem está atrasado.
- Ataque: subam pelo meio e corram corredores abertos; o passe castiga o defensor atrasado mais rápido que o drible.
Fase a fase
1Fase 1
O treinador passa para 3. X3 dá um pique para tocar a linha de fundo. Os outros três viram e correm: o mais próximo se coloca na frente da bola, os outros dois dão um pique até o garrafão.
- C passa para 3
- X3 corta
- X3 corta
- X2 corta
- X1 corta
- X4 corta para o cotovelo direito
- 1 corta
- 4 corta
- 2 corta
2Fase 2
3 sobe com a bola pelo meio; as alas ficam abertas. X2 para a bola e a faz virar, X1 e X4 protegem o garrafão, X3 volta em pique para o jogador livre mais próximo.
- 3 dribla para o topo
- X2 corta para o topo
- 1 corta para a ala esquerda
- 4 corta para a ala direita
- 2 corta
- X1 corta para o cotovelo esquerdo
- X4 corta
- X3 corta
3Fase 3
Agora é 4 contra 4 valendo. O ataque gira a bola para castigar a rotação atrasada; a defesa faz os closeouts e se encaixa. Depois os times trocam e vão para o outro lado.
- 3 passa para 4
- X4 corta para a ala direita
- X3 corta para o cotovelo esquerdo
- X2 corta para o cotovelo direito
Variações
- O treinador chama dois nomes: os dois tocam a linha de fundo e a defesa joga um tempo com dois a menos.
- 5 contra 5 com número: chamar 2 ou 3 manda dois defensores tocar (5 contra 3), chamar 1 manda um (5 contra 4).
- Dê 12 segundos para o ataque pontuar.