דילוג לתוכן

בוגרים: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה שמתאימים לקבוצת הגיל הזו, מהקל ביותר. פותחים אחד ביישום ומשנים אותו כרצונכם.

תרגילים: 77
רמת קושי: מתחילים · 20בינוני · 43מתקדמים · 12עילית · 2
דקות: 4–15 דק׳
מאמן: קליעה סיומים שליטה בכדור מסירות עבודת רגליים הגנה ריבאונד כושר אינטליגנציית משחק מעבר משחק קבוצתי חימום

תרגיל מיקאן

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳כושר

ספרינטים לקווים (ריצות שאטל)

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳הגנה

קלוזאאוט והפרעה לזריקה

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות טכניקה

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳קליעה

נוקאאוט

מתחיליםU8–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות בזוגות

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳סיומים

לייאפ בכוח

מתחיליםU10–בוגרים6 דק׳סיומים

לייאפים בזוגות לכל אורך המגרש

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

שורות כדרור לפי קריאה

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳מסירות

עשר מסירות

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳הגנה

קלוזאאוט ו-1 על 1

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳הגנה

צעדי הגנה בצבע

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳כושר

זריזות סביב הצבע

מתחיליםU12–בוגרים8 דק׳כושר

מאבק על כדור חופשי

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳כושר

ספרינט, צעדי הגנה וריצה לאחור

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳חימום

חימום דינמי בשורות

מתחיליםU8–בוגרים8 דק׳חימום

ניתורים על רגל אחת ושיווי משקל

מתחיליםU8–בוגרים5 דק׳חימום

חימום למניעת פציעות

מתחיליםU12–בוגרים12 דק׳חימום

קפיצה ונחיתה

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳חימום

לייאפים בשני טורים

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳קליעה

זריקות מקרל סביב כיסאות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳עבודת רגליים

מהסולם לסיום

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

שמינייה בשלישיות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳הגנה

Shell drill 4 על 4

בינוניU14–בוגרים12 דק׳קליעה

זריקות מחיתוך

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות ממרפק למרפק

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות מהנד-אוף

בינוניU14–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות עונשין תחת לחץ

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות 3-2-1

בינוניU12–בוגרים10 דק׳סיומים

לייאפים עם רודף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

דרופ סטפ וסיום בכוח

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

הוק בניתור

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

סדרת לייאפים הפוכים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

אפ אנד אנדר

בינוניU14–בוגרים6 דק׳שליטה בכדור

התקפה וכדרור נסיגה

בינוניU12–בוגרים8 דק׳מסירות

מסירות בארבע פינות

בינוניU10–בוגרים6 דק׳מסירות

מסירה לפוסט

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

מסירות בשלושה מסלולים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

מלכודת בעיגול

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

קאטת׳רוט הגנתי

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

עמדות בהגנה על הפוסט

בינוניU14–בוגרים10 דק׳הגנה

לקיחת עבירת התקפה

בינוניU14–בוגרים8 דק׳הגנה

תזוזות באזור 2-3

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

מניעת מסירה לכנף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳ריבאונד

ריבאונד התקפה והחזרה לסל

בינוניU12–בוגרים8 דק׳ריבאונד

4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד

בינוניU14–בוגרים10 דק׳ריבאונד

ריבאונד סופרמן

בינוניU12–בוגרים4 דק׳ריבאונד

טפיחות בטור

בינוניU12–בוגרים5 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בצד החלש

בינוניU12–בוגרים8 דק׳כושר

שבע עשרה לרוחב

בינוניU14–בוגרים5 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאת בק דור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאות חסימה כלפי מטה

בינוניU14–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאות ב-2 על 1

בינוניU10–בוגרים8 דק׳מעבר

4 על 4 נגיעה וחזרה

בינוניU14–בוגרים12 דק׳מעבר

מסירת פתיחה ומילוי מסלולים

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מעבר

2 על 2 ברצף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳משחק קבוצתי

פריסה בחדירה ומסירה החוצה

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

מסירה וחסימה הרחק מהכדור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

פיק אנד רול 2 על 0

בינוניU14–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

חיתוך UCLA

בינוניU12–בוגרים8 דק׳חימום

נעיצה, שינוי כיוון וריצת ניתורים

בינוניU10–בוגרים6 דק׳מעבר

3 על 2, 2 על 1 ברצף

מתקדמיםU14–בוגרים15 דק׳קליעה

זריקת עצירה אחרי כדרור אחד

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳קליעה

שתיים ברצף

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳סיומים

סיום ביורו סטפ

מתקדמיםU14–בוגרים8 דק׳סיומים

תרגיל פלואטר

מתקדמיםU14–בוגרים6 דק׳סיומים

לייאפ ביד הפנימית

מתקדמיםU14–בוגרים6 דק׳הגנה

עזרה וחזרה 2 על 2

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳ריבאונד

מלחמת ריבאונדים

מתקדמיםU16–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

חדירה, עזרה ומסירה קצרה

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳מעבר

מתפרצת של אחד עשר

מתקדמיםU14–בוגרים12 דק׳מעבר

מתפרצת ממוספרת 5 על 0

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

מסירה לפוסט וספליט

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳הגנה

רוטציות 4 על 3

עיליתU16–בוגרים10 דק׳הגנה

הדג׳ וחזרה

עיליתU16–בוגרים12 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים