İçeriğe atla

Yetişkin: basketbol alıştırmaları

Kütüphanede bu yaş grubuna uygun tüm alıştırmalar, en kolayından başlayarak. Birini uygulamada açın; artık sizindir, istediğiniz gibi değiştirin.

Alıştırmalar: 77
Zorluk: Başlangıç · 20Orta · 43İleri · 12Elit · 2
Dakika: 4–15 dk
Çalıştırdığı: Şut Bitiriş Top hakimiyeti Pas Ayak çalışması Savunma Ribaund Kondisyon Oyun zekâsı Geçiş oyunu Takım oyunu Isınma

Mikan alıştırması

BaşlangıçU10–Yetişkin5 dk Kondisyon

Çizgi koşuları (mekik)

BaşlangıçU10–Yetişkin5 dk Savunma

Closeout ve şuta itiraz

BaşlangıçU10–Yetişkin8 dk Şut

Teknik şut

BaşlangıçU8–Yetişkin6 dk Şut

Eleme

BaşlangıçU8–Yetişkin10 dk Şut

İkili şut

BaşlangıçU10–Yetişkin10 dk Bitiriş

Güçlü turnike

BaşlangıçU10–Yetişkin6 dk Bitiriş

Tam sahada ikili turnike

BaşlangıçU10–Yetişkin8 dk Top hakimiyeti

Çağrılı hareketle top sürme sıraları

BaşlangıçU10–Yetişkin10 dk Pas

On pas

BaşlangıçU10–Yetişkin10 dk Savunma

Closeout ve 1'e 1

BaşlangıçU10–Yetişkin8 dk Savunma

Boyalı alanda kaymalar

BaşlangıçU10–Yetişkin5 dk Kondisyon

Boyalı alan çevikliği

BaşlangıçU12–Yetişkin8 dk Kondisyon

Boştaki top mücadelesi

BaşlangıçU10–Yetişkin8 dk Kondisyon

Depar, kayma ve geri geri koşu

BaşlangıçU10–Yetişkin5 dk Isınma

Sıralarla dinamik ısınma

BaşlangıçU8–Yetişkin8 dk Isınma

Tek ayak sıçrama ve denge

BaşlangıçU8–Yetişkin5 dk Isınma

Sakatlık önleyici ısınma

BaşlangıçU12–Yetişkin12 dk Isınma

Sıçra ve in

BaşlangıçU8–Yetişkin6 dk Isınma

İki sıra turnike

BaşlangıçU8–Yetişkin6 dk Şut

Sandalyelerle curl şutu

OrtaU12–Yetişkin10 dk Ayak çalışması

Merdivenden bitirişe

OrtaU12–Yetişkin10 dk Pas

Üçlü örgü

OrtaU12–Yetişkin10 dk Savunma

Shell drill 4'e 4

OrtaU14–Yetişkin12 dk Şut

Kesişten şut

OrtaU12–Yetişkin8 dk Şut

Dirsekten dirseğe şut

OrtaU12–Yetişkin8 dk Şut

Elden teslimden şut

OrtaU14–Yetişkin8 dk Şut

Baskı altında serbest atış

OrtaU12–Yetişkin10 dk Şut

3-2-1 şut

OrtaU12–Yetişkin10 dk Bitiriş

Kovalayanla turnike

OrtaU12–Yetişkin8 dk Bitiriş

Drop step ve güçlü bitiriş

OrtaU12–Yetişkin8 dk Bitiriş

Sıçrayarak kanca

OrtaU12–Yetişkin8 dk Bitiriş

Ters turnike serisi

OrtaU12–Yetişkin8 dk Bitiriş

Up-and-under

OrtaU14–Yetişkin6 dk Top hakimiyeti

Hücum ve geri çekilme top sürmesi

OrtaU12–Yetişkin8 dk Pas

Dört köşe pas

OrtaU10–Yetişkin6 dk Pas

Posta pas

OrtaU12–Yetişkin10 dk Pas

Üç koridorda pas

OrtaU12–Yetişkin8 dk Ayak çalışması

T testi

OrtaU12–Yetişkin6 dk Savunma

Çemberde sıkıştırma

OrtaU12–Yetişkin8 dk Savunma

Savunma cutthroat

OrtaU12–Yetişkin12 dk Savunma

Post savunmasında pozisyonlar

OrtaU14–Yetişkin10 dk Savunma

Hücum faulü alma

OrtaU14–Yetişkin8 dk Savunma

2-3 alan savunmasında kaymalar

OrtaU12–Yetişkin12 dk Savunma

Kanatta pas engelleme

OrtaU12–Yetişkin8 dk Savunma

Zikzak savunma

OrtaU10–Yetişkin8 dk Ribaund

Hücum ribaundu ve tamamlama

OrtaU12–Yetişkin8 dk Ribaund

4'e 4 closeout ve box out

OrtaU14–Yetişkin10 dk Ribaund

Superman ribaundu

OrtaU12–Yetişkin4 dk Ribaund

Sırada tıklama

OrtaU12–Yetişkin5 dk Ribaund

Zayıf tarafta box out

OrtaU12–Yetişkin8 dk Kondisyon

On yediler

OrtaU14–Yetişkin5 dk Oyun zekâsı

Backdoor okuması

OrtaU12–Yetişkin10 dk Oyun zekâsı

Aşağı perdeyi okuma

OrtaU14–Yetişkin10 dk Oyun zekâsı

2'ye 1 okumaları

OrtaU10–Yetişkin8 dk Geçiş oyunu

4'e 4 dokun ve dön

OrtaU14–Yetişkin12 dk Geçiş oyunu

Çıkış pası ve koridorları doldurma

OrtaU12–Yetişkin10 dk Geçiş oyunu

Sürekli 2'ye 2

OrtaU12–Yetişkin8 dk Takım oyunu

Penetre et ve dışarı ver: yerleşim

OrtaU12–Yetişkin10 dk Takım oyunu

Pas ver ve toptan uzağa perde koy

OrtaU12–Yetişkin10 dk Takım oyunu

2'ye 0 pick and roll

OrtaU14–Yetişkin10 dk Takım oyunu

UCLA kesişi

OrtaU12–Yetişkin8 dk Isınma

Bas, yön değiştir ve sıçrayarak koş

OrtaU10–Yetişkin6 dk Geçiş oyunu

Sürekli 3'e 2, 2'ye 1

İleriU14–Yetişkin15 dk Şut

Tek top sürmeden pull-up

İleriU14–Yetişkin10 dk Şut

Üst üste iki

İleriU14–Yetişkin10 dk Bitiriş

Euro step bitirişi

İleriU14–Yetişkin8 dk Bitiriş

Floater çalışması

İleriU14–Yetişkin6 dk Bitiriş

İç elle turnike

İleriU14–Yetişkin6 dk Savunma

2'ye 2 yardım ve dönüş

İleriU14–Yetişkin10 dk Ribaund

Ribaund savaşı

İleriU16–Yetişkin10 dk Oyun zekâsı

Penetrasyon, yardım ve kısa pas

İleriU14–Yetişkin10 dk Geçiş oyunu

On bir kişilik hızlı hücum

İleriU14–Yetişkin12 dk Geçiş oyunu

Numaralı 5'e 0 hızlı hücum

İleriU14–Yetişkin10 dk Takım oyunu

Posta pas ve split

İleriU14–Yetişkin10 dk Savunma

4'e 3 rotasyon

ElitU16–Yetişkin10 dk Savunma

Hedge ve dönüş

ElitU16–Yetişkin12 dk

Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin.

Alıştırmalara göz atın