Przejdź do treści

Dorośli: ćwiczenia koszykarskie

Wszystkie ćwiczenia z biblioteki pasujące do tej grupy wiekowej, od najłatwiejszego. Otwórz dowolne w aplikacji i dostosuj je do siebie.

Ćwiczenia: 77
Trudność: Początkujący · 20Średniozaawansowany · 43Zaawansowany · 12Elita · 2
Minuty: 4–15 min
Trenuje: Rzuty Wykończenie Prowadzenie piłki Podania Praca nóg Obrona Zbiórka Kondycja Czytanie gry Gra w przejściu Gra zespołowa Rozgrzewka

Ćwiczenie Mikana

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Kondycja

Sprinty do linii (biegi wahadłowe)

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Obrona

Doskok i przeszkadzanie w rzucie

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty techniczne

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rzuty

Eliminacje

PoczątkującyU8–Dorośli10 min Rzuty

Rzuty w parach

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Wykończenie

Siłowy dwutakt

PoczątkującyU10–Dorośli6 min Wykończenie

Dwutakty w parach na całe boisko

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Prowadzenie piłki

Kozłowanie w liniach na komendę

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Podania

Dziesięć podań

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Obrona

Doskok i 1 na 1

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Obrona

Kroki obronne w polu trzech sekund

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Kondycja

Zwinność wokół pola trzech sekund

PoczątkującyU12–Dorośli8 min Kondycja

Walka o wolną piłkę

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Kondycja

Sprint, krok obronny, bieg tyłem

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Rozgrzewka

Rozgrzewka dynamiczna w szeregach

PoczątkującyU8–Dorośli8 min Rozgrzewka

Skoki na jednej nodze i równowaga

PoczątkującyU8–Dorośli5 min Rozgrzewka

Rozgrzewka zapobiegająca kontuzjom

PoczątkującyU12–Dorośli12 min Rozgrzewka

Skok i lądowanie

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rozgrzewka

Dwutakty w dwóch kolejkach

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rzuty

Rzuty z curla wokół krzeseł

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Praca nóg

Drabinka i wykończenie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Podania

Ósemka w trójkach

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Obrona

Shell drill 4 na 4

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli12 min Rzuty

Rzuty po ścięciu

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty z łokcia na łokieć

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty po podaniu z ręki do ręki

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty wolne pod presją

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Rzuty

Rzuty 3-2-1

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Wykończenie

Dwutakty z goniącym

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Drop step i siłowe wykończenie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Hak z wyskoku

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Seria dwutaktów pod koszem

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Up-and-under

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli6 min Prowadzenie piłki

Atak i kozioł wycofujący

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Podania

Podania w czterech rogach

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli6 min Podania

Podanie do gry tyłem

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Podania

Podania w trzech torach

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Praca nóg

Test T

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli6 min Obrona

Podwojenie w kole

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Obrona

Cutthroat w obronie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli12 min Obrona

Ustawienie w obronie podkoszowego

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli10 min Obrona

Wymuszanie faulu w ataku

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli8 min Obrona

Przesunięcia w strefie 2-3

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli12 min Obrona

Odcinanie na skrzydle

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Obrona

Obrona zygzakiem

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli8 min Zbiórka

Atak na tablicę i dobitka

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Zbiórka

4 na 4 doskok i zastawienie

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli10 min Zbiórka

Zbiórka Superman

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli4 min Zbiórka

Dobitki w kolejce

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli5 min Zbiórka

Zastawienie po słabej stronie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Kondycja

Siedemnastki

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli5 min Czytanie gry

Czytanie backdooru

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Czytanie gry

Czytanie zasłony w dół

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli10 min Czytanie gry

Czytanie gry 2 na 1

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli8 min Gra w przejściu

4 na 4 dotknij i wracaj

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli12 min Gra w przejściu

Podanie otwierające i zajęcie torów

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra w przejściu

Ciągłe 2 na 2

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Gra zespołowa

Rozstawienie przy drive and kick

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra zespołowa

Podaj i zasłona od piłki

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra zespołowa

Pick and roll 2 na 0

ŚredniozaawansowanyU14–Dorośli10 min Gra zespołowa

Ścięcie UCLA

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rozgrzewka

Zatrzymanie, zmiana kierunku i wieloskoki

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli6 min Gra w przejściu

Ciągłe 3 na 2, 2 na 1

ZaawansowanyU14–Dorośli15 min Rzuty

Rzut z wyskoku po jednym koźle

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Rzuty

Dwa z rzędu

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Wykończenie

Wykończenie euro stepem

ZaawansowanyU14–Dorośli8 min Wykończenie

Ćwiczenie floatera

ZaawansowanyU14–Dorośli6 min Wykończenie

Dwutakt wewnętrzną ręką

ZaawansowanyU14–Dorośli6 min Obrona

Pomoc i powrót 2 na 2

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Zbiórka

Wojna o zbiórki

ZaawansowanyU16–Dorośli10 min Czytanie gry

Wejście, pomoc i krótkie podanie

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Gra w przejściu

Kontratak jedenastu

ZaawansowanyU14–Dorośli12 min Gra w przejściu

Kontratak z numerami 5 na 0

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Gra zespołowa

Podanie pod kosz i split

ZaawansowanyU14–Dorośli10 min Obrona

Rotacje 4 na 3

ElitaU16–Dorośli10 min Obrona

Hedge i powrót

ElitaU16–Dorośli12 min

Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu.

Przeglądaj ćwiczenia