ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 4.1 s
4 na 4 doskok i zastawienie
Czterech obrońców zaczyna w polu trzech sekund, czterech atakujących na łuku. Trener podaje do dowolnego atakującego, który rzuca z chwytu. Najbliższy obrońca doskakuje do rzucającego, pozostali trzej wołają i znajdują zawodnika, a wszyscy czterej zastawiają i idą po piłkę.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 8–12
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Mówcie przed rzutem: każdy woła, kogo ma.
- Doskok kończy się zastawieniem rzucającego; drobne kroki, nie przeskakuj obok niego.
- Najpierw kontakt, potem obrót: kontakt, zanim spojrzysz na piłkę.
- Idź po piłkę obiema rękami; jest twoja dopiero, gdy jest pod brodą.
- Serię przerywa tylko zbiórka w ataku; trafienie nie.
Faza po fazie
1Faza 1
Trener podaje do 2. X2 robi krótki doskok z wysoką ręką; pozostali wołają, kogo mają, i dobierają się, gdy podanie jest w locie.
- C podaje do 2
- X2 ścina na prawy slot
- X1 ścina na lewy łokieć
- X3 ścina
- X4 ścina
2Faza 2
2 rzuca z chwytu. X2 przeszkadza, potem zastawia rzucającego; X1, X3 i X4 nawiązują kontakt ze swoimi zawodnikami i się obracają. Cały atak idzie na tablicę.
- 2 rzuca
- X2 ścina na prawy łokieć
- X1 ścina na lewy łokieć
- X3 ścina
- X4 ścina
- 1 ścina na lewy slot
- 3 ścina na lewe skrzydło
- 4 ścina na prawe skrzydło
- 2 ścina na prawy slot
3Faza 3
Pudło: utrzymaj, potem idź po piłkę. X3 zbiera po słabej stronie, bierze piłkę pod brodę i podaje otwierająco do trenera. Trzy zatrzymania z rzędu i drużyny się zmieniają.
- X1 ścina na wysoki post
- X4 ścina na prawy niski post
- C ścina
- X3 podaje do C
Warianty
- Obrońcy przesuwają się od linii do linii pola trzech sekund aż do podania, a trener woła, kto doskakuje.
- Przewaga: pięciu obrońców przeciw siedmiu atakującym, kto pierwszy zbierze pięć piłek.