Zbiórka to nie konkurs skoków. To trzy nawyki po kolei: znaleźć swojego zawodnika, gdy idzie rzut, nawiązać kontakt przed nim, a potem pójść po piłkę. Drużyny, które dobrze zbierają, mają wszystkie trzy, a poniższe ćwiczenia uczą ich najpierw osobno, potem razem.
Dlaczego warto poświęcić na to czas treningu
Dwa badania koszykówki młodzieżowej, oba hiszpańskich grup badawczych, sprawdzały, które statystyki meczowe odróżniały zwycięzców od przegranych:
- We wszystkich 122 meczach mistrzostw Europy U16 w 2004 i 2005 roku Lorenzo i współpracownicy ustalili, że zbiórki w obronie odróżniały zwycięzców od przegranych w meczach wyrównanych, czyli rozstrzygniętych różnicą od 10 do 29 punktów. Mecze na styku rozstrzygały się raczej stratami i asystami.
- W 223 meczach hiszpańskiej ligi U20 Ibáñez i współpracownicy ustalili, że zbiórki w obronie, rzuty za dwa i asysty odróżniały zwycięzców od przegranych we wszystkich trzech meczach formatu turniejowego z trzema meczami z rzędu.
To związki: drużyny, które wygrywają, mogą dobrze zbierać z powodów wykraczających poza ćwiczenia zbiórki. Ale zbiórki w obronie wciąż pojawiają się w tego typu badaniach, a zbiórka w obronie to jedyny sposób, żeby udana obrona naprawdę się zakończyła.
Trzy nawyki
Źródła dla trenerów, na których oparliśmy te ćwiczenia, zgadzają się co do kolejności, od ćwiczeń zbiórki Basketball For Coaches po Hooper University i Coach’s Clipboard:
- Znajdź. Gdy idzie rzut, szukaj swojego zawodnika, zanim zaczniesz szukać piłki.
- Kontakt. Wejdź w niego i pierwszy nawiąż kontakt, potem obróć się tak, żeby twoje plecy były przy jego klatce piersiowej. Szeroka podstawa, nisko biodra, łokcie na zewnątrz.
- Walcz o piłkę. Przytrzymaj chwilę, potem idź po piłkę w jej najwyższym punkcie obiema rękami i przyciągnij ją pod brodę.
Potem czwarty nawyk, który zamienia zbiórkę w atak: pierwsze podanie.
Carla Berube z Princeton przekonywała w sesji pytań i odpowiedzi dla trenerów USA Basketball, żeby uczyć zastawienia w małym formacie: 1 na 1 trenuje podstawy obrony, w tym zastawienie, zanim przeniesiesz je do 5 na 5.
Ćwiczenia zastawienia
Zastawienie i walka o piłkę
Dwóch obrońców kryje dwóch skrzydłowych; trener rzuca ze szczytu. Każdy obrońca znajduje swojego zawodnika, nawiązuje kontakt, obraca się w niego i trzyma, potem walczy o piłkę i wykonuje pierwsze podanie. Poziom początkujący, od U10.
Zastawienie w kole
Piłka leży na podłodze na środku koła rzutów wolnych. Trzech obrońców stoi twarzą do trzech atakujących ustawionych na zewnątrz. Na gwizdek obrońcy obracają się, znajdują zawodnika, nawiązują kontakt i trzymają go z dala od piłki przez trzy do pięciu sekund. Nie ma rzutu, więc całe powtórzenie dotyczy kontaktu.
Dobrze działa z młodymi zawodnikami: piłka na podłodze to cel, który widzą, a obrona wygrywa lub przegrywa powtórzenie w pięć sekund.
Zastawienie po słabej stronie
To ćwiczenie, które przypomina mecz. Dwóch obrońców zaczyna w pomocy, z dala od swoich zawodników, a trener rzuca z drugiego skrzydła. Obrońcy muszą zejść z pomocy, znaleźć swoich zawodników, nawiązać kontakt i walczyć o piłkę. Basketball For Coaches zauważa, że niecelne rzuty często spadają po stronie przeciwnej do rzutu, i dlatego obrońcy po stronie pomocy liczą się najbardziej.
Jeśli atak zbierze piłkę, role się zmieniają i wchodzą nowi zawodnicy. Wersja z Coach’s Clipboard zaczyna się zamiast tego od podania przerzutowego i doskoku, tak że jeden obrońca zastawia rzucającego, a drugi daleką stronę.
4 na 4 doskok i zastawienie
Czterech obrońców zaczyna w trumnie, czterech atakujących na obwodzie. Trener podaje do dowolnego atakującego, który rzuca z chwytu. Najbliższy obrońca robi doskok; pozostali trzej mówią, znajdują zawodnika, zastawiają i walczą o piłkę.
Basketball For Coaches liczy podobne ćwiczenie udanymi obronami: obrona zmienia się po trzech zbiórkach w obronie, a serię przerywa tylko zbiórka w ataku. Dzięki temu każde powtórzenie ma znaczenie. Nasz przewodnik po ćwiczeniach obronnych omawia część tego ćwiczenia z doskokiem.
Ćwiczenia zbiórki w ataku
Atak na tablicę i dobitka
Trener rzuca z jednego skrzydła. Zawodnik po słabej stronie atakuje tablicę, obchodząc manekina, który zastępuje zastawiającego obrońcę, łapie piłkę wysoko i od razu kończy w górę, nie sprowadzając jej w dół.
Chodzi o ruch: krok do środka, żeby zmylić, a potem przejście ruchem pływackim lub obrotem od strony linii końcowej. Kto czeka, aż obrońca nawiąże kontakt, już przegrał.
Superman i dobitki w kolejce
Dwa krótkie ćwiczenia na wyczucie czasu i ręce, oba dobre w bloku kończenia. W Supermanie zawodnik rzuca piłkę wysoko w tablicę, sprintem przebiega przez trumnę i łapie ją za przeciwną linią trumny, zanim spadnie. W dobitkach w kolejce rząd zawodników obok kosza utrzymuje piłkę w grze jednorącz dobitkami o tablicę, aż ostatnia wpadnie.
Wszystko razem: wojna o zbiórki
Dla starszych drużyn wojna o zbiórki łączy wszystko. Pięciu obrońców zaczyna w trumnie, pięciu atakujących na zewnątrz; trener rzuca, każdy obrońca znajduje zawodnika i nawiązuje kontakt, czterech atakujących idzie na tablicę, a rozgrywający wraca, i zbiórka w obronie zamienia się w kontratak w drugą stronę. Punktacja z Coach’s Clipboard daje punkt za kosz i za zbiórkę w obronie, dwa za zbiórkę w ataku i odejmuje jeden za stratę lub faul.
To ćwiczenie fizyczne, więc pilnuj czystości: kontakt ciałem, nie rękami. W naszej bibliotece ćwiczenie jest oznaczone od U16.
Co pasuje do jakiego wieku
| Wiek | Czego uczyć | Ćwiczenia |
|---|---|---|
| U10 | Znajdź i zastaw, obie ręce na piłce | Zastawienie i walka o piłkę, zastawienie w kole |
| U12 | Zastawienie z pozycji pomocy, pierwsze podanie | Zastawienie po słabej stronie, Superman |
| U14 | Zastawienie drużynowe po doskoku | 4 na 4 doskok i zastawienie, atak na tablicę i dobitka |
| U16 i starsi | Zbiórka na żywo przechodząca w przejście | Wojna o zbiórki, dobitki w kolejce |
Model rozwoju zawodnika Canada Basketball wymienia zastawienie i równowagę w powrocie do obrony wśród koncepcji obronnych wprowadzanych na etapie Train to Train, mniej więcej w wieku od 11 do 16 lat. Młodsi zawodnicy mogą wcześniej nauczyć się zastawienia jako ruchu; wersja drużynowa przychodzi później.
Błędy, których warto unikać
- Patrzenie na piłkę. Pierwsze spojrzenie idzie na zawodnika, za każdym razem.
- Czekanie na kontakt. Wejdź w niego; nie pozwól mu wbiec w ciebie z pełną prędkością.
- Trzymanie rękami. Pracuj nogami i trzymaj plecy przy nim. Trzymanie to faul i zły nawyk.
- Sprowadzanie piłki w dół. Po zbiórce w ataku od razu w górę. Po zbiórce w obronie piłka pod brodę, obrót na zewnątrz i pierwsze podanie.
- Ćwiczenia zbiórki bez punktacji. Zastawienie, którego nikt nie liczy, to zastawienie, którego nikt nie robi w meczu.
Znajdowanie i rysowanie ćwiczeń zbiórki
Wszystkie osiem ćwiczeń jest w bibliotece ćwiczeń, w kategoriach zbiórka i obrona, ze wskazówkami trenerskimi, liczbą zawodników, minutami i grupami wiekowymi. Otwórz dowolne w aplikacji, żeby zobaczyć je faza po fazie. Żeby dopasować ćwiczenie do swojej sali, na przykład przenieść trenera na drugie skrzydło albo dodać trzecią parę, zmień je w edytorze ćwiczeń.
Jeśli zbiórka ma być tematem przez kilka tygodni, nasz przewodnik o planowaniu kilkutygodniowego bloku treningów pokazuje, jak rozwijać ćwiczenie od marszu przez grę na żywo do punktacji. Planer treningów w płatnych planach pozwala ustawić zbiórkę jako temat treningu i wypełnić plan tymi ćwiczeniami.
Pytania
Jakie jest najlepsze ćwiczenie zbiórki w koszykówce?
Dla większości drużyn ćwiczenie na żywo, w którym obrońcy zaczynają z dala od swoich zawodników i muszą ich znaleźć przy rzucie, jak zastawienie po słabej stronie albo 4 na 4 doskok i zastawienie. Ćwiczenia statyczne uczą pozycji; ćwiczenia na żywo uczą nawyku.
Jak uczyć dzieci zastawiania?
W trzech krokach: zobaczyć swojego zawodnika, gdy idzie rzut, wejść w niego i pierwszy nawiązać kontakt, potem obrócić się tak, żeby plecy były przy jego klatce piersiowej, i przytrzymać chwilę, zanim pójdziesz po piłkę. Zacznij bez rzutu, z piłką leżącą na podłodze jako celem.
Czy zbiórka naprawdę wygrywa mecze?
Badania mistrzostw młodzieżowych wskazują na to. W meczach mistrzostw Europy U16 zbiórki w obronie odróżniały zwycięzców od przegranych w meczach rozstrzygniętych różnicą od 10 do 29 punktów, a w hiszpańskiej lidze U20 wyróżniały zwycięzców we wszystkich trzech meczach formatu turniejowego. To związki, a nie dowód przyczyny.
Jak ćwiczyć zbiórkę w ataku?
Atakując tablicę ze słabej strony, ruszając się, zanim obrońca nawiąże kontakt, i kończąc w ruchu w górę bez sprowadzania piłki w dół. Ćwiczenie ataku na tablicę i dobitki z manekinem jako zastawiającym obrońcą uczy ruchu, a dobitki w kolejce uczą wyczucia czasu.