Rebounding ist kein Sprungwettbewerb. Es sind drei Gewohnheiten nacheinander: beim Wurf den Gegenspieler finden, vor ihm Kontakt herstellen, dann den Ball holen. Teams, die gut rebounden, haben alle drei, und die Übungen unten lehren sie erst einzeln und dann zusammen.
Warum es Trainingszeit verdient
Zwei Studien zum Nachwuchsbasketball, beide von spanischen Forschungsgruppen, untersuchten, welche Spielstatistiken Sieger von Verlierern trennten:
- In allen 122 Spielen der U16-Europameisterschaften 2004 und 2005 fanden Lorenzo und Kollegen, dass Defensivrebounds in ausgeglichenen Spielen, also solchen mit 10 bis 29 Punkten Unterschied, zwischen Siegern und Verlierern unterschieden. Knappe Spiele wurden eher durch Ballverluste und Assists entschieden.
- In 223 Spielen der spanischen U20-Liga fanden Ibáñez und Kollegen, dass Defensivrebounds, Zweipunktwürfe und Assists in allen drei Spielen eines Turnierformats mit drei Spielen hintereinander Sieger von Verlierern unterschieden.
Das sind Zusammenhänge: Teams, die gewinnen, rebounden vielleicht aus Gründen gut, die über Reboundübungen hinausgehen. Aber Defensivrebounds tauchen in dieser Art von Studien immer wieder auf, und erst ein Defensivrebound beendet einen Stopp wirklich.
Die drei Gewohnheiten
Die Trainerquellen, auf die wir uns für diese Übungen gestützt haben, sind sich in der Reihenfolge einig, von den Reboundübungen von Basketball For Coaches über die Hooper University bis zu Coach’s Clipboard:
- Finden. Wenn der Wurf hochgeht, schau zuerst nach deinem Gegenspieler und erst dann nach dem Ball.
- Kontakt. Tritt in ihn hinein und stell zuerst Kontakt her, dann dreh dich so, dass dein Rücken an seiner Brust ist. Breiter Stand, tiefe Hüfte, Ellbogen raus.
- Nachsetzen. Kurz halten, dann den Ball am höchsten Punkt mit beiden Händen holen und ans Kinn nehmen.
Dann die vierte Gewohnheit, die aus einem Rebound Angriff macht: den Ball per Outlet-Pass weiterspielen.
Carla Berube aus Princeton argumentierte in einem Q&A für Trainer von USA Basketball dafür, das Ausblocken im Kleinen zu lehren: 1 gegen 1 trainiert die Grundlagen der Verteidigung, das Ausblocken eingeschlossen, bevor du sie ins 5 gegen 5 bringst.
Übungen fürs Ausblocken
Ausblocken und nachsetzen
Zwei Verteidiger decken zwei Flügel; der Trainer wirft von oben. Jeder Verteidiger findet seinen Gegenspieler, stellt Kontakt her, dreht sich in ihn hinein und hält, setzt dann dem Ball nach und spielt den Outlet-Pass. Stufe Anfänger, ab U10.
Ausblocken im Kreis
Ein Ball liegt in der Mitte des Freiwurfkreises am Boden. Drei Verteidiger stehen drei Angreifern ausserhalb gegenüber. Auf Pfiff drehen sich die Verteidiger, finden einen Gegenspieler, stellen Kontakt her und halten ihn drei bis fünf Sekunden vom Ball fern. Es gibt keinen Wurf, also dreht sich die ganze Wiederholung um den Kontakt.
Mit jungen Spielern funktioniert das gut: Der Ball am Boden ist ein Ziel, das sie sehen, und die Verteidigung gewinnt oder verliert die Wiederholung in fünf Sekunden.
Ausblocken auf der Weakside
Das ist die Übung, die zum Spiel passt. Zwei Verteidiger starten in der Hilfe, weg von ihren Gegenspielern, und der Trainer wirft vom anderen Flügel. Die Verteidiger müssen die Hilfe verlassen, ihre Gegenspieler finden, Kontakt herstellen und nachsetzen. Basketball For Coaches merkt an, dass Fehlwürfe oft auf der dem Wurf gegenüberliegenden Seite herunterkommen, und deshalb sind die Verteidiger auf der Hilfeseite am wichtigsten.
Holt der Angriff den Rebound, wechseln die Rollen und neue Spieler kommen hinein. Die Version von Coach’s Clipboard beginnt stattdessen mit einem Skip-Pass und einem Closeout, sodass ein Verteidiger den Werfer ausblockt und der andere die ferne Seite.
4 gegen 4 Closeout und Ausblocken
Vier Verteidiger starten in der Zone, vier Angreifer am Perimeter. Der Trainer passt zu einem beliebigen Angreifer, der direkt aus dem Fangen wirft. Der nächste Verteidiger macht den Closeout; die anderen drei sprechen, finden einen Gegenspieler, blocken aus und setzen nach.
Basketball For Coaches zählt bei einer ähnlichen Übung Stopps: Die Verteidigung wechselt nach drei Defensivrebounds, und nur ein Offensivrebound unterbricht die Serie. So zählt jede Wiederholung. Unser Leitfaden zu Verteidigungsübungen behandelt die Closeout-Hälfte dieser Übung.
Übungen für den Offensivrebound
Nachsetzen und Putback
Der Trainer wirft von einem Flügel. Der Spieler auf der Weakside setzt um einen Dummy herum nach, der für den ausblockenden Verteidiger steht, nimmt den Ball hoch und schliesst direkt wieder nach oben ab, ohne ihn herunterzunehmen.
Es geht um die Bewegung: Ein Schritt zur Mitte, um es zu verkaufen, dann mit Schwimmbewegung oder Drehung auf der Grundlinienseite vorbei. Wer wartet, bis der Verteidiger Kontakt hergestellt hat, hat schon verloren.
Superman und Tip-Drill
Zwei kurze Übungen für Timing und Hände, beide gut in einem Abschlussblock. Bei Superman wirft ein Spieler den Ball hoch ans Brett, sprintet quer durch die Zone und fängt ihn ausserhalb der gegenüberliegenden Zonenlinie, bevor er aufkommt. Beim Tip-Drill hält eine Reihe neben dem Korb den Ball mit einhändigen Tipps ans Brett im Spiel, bis der letzte reingeht.
Alles zusammen: Rebound-Krieg
Für ältere Teams verbindet der Rebound-Krieg alles. Fünf Verteidiger starten in der Zone, fünf Angreifer draussen; ein Trainer wirft, jeder Verteidiger findet einen Gegenspieler und stellt Kontakt her, vier Angreifer setzen nach, während der Aufbauspieler zurückläuft, und ein Defensivrebound wird zum Schnellangriff in die andere Richtung. Bei Coach’s Clipboard gibt es einen Punkt für einen Korb und für einen Defensivrebound, zwei für einen Offensivrebound und einen Punkt Abzug für einen Ballverlust oder ein Foul.
Es ist körperlich, also halte es sauber: Kontakt mit dem Körper, nicht mit den Händen. In unserer Bibliothek ist die Übung ab U16 markiert.
Was zu welchem Alter passt
| Alter | Lehren | Übungen |
|---|---|---|
| U10 | Finden und Kontakt, beide Hände am Ball | Ausblocken und nachsetzen, Ausblocken im Kreis |
| U12 | Ausblocken aus der Hilfe, Outlet | Ausblocken auf der Weakside, Superman |
| U14 | Ausblocken als Team nach einem Closeout | 4 gegen 4 Closeout und Ausblocken, Nachsetzen und Putback |
| U16 und älter | Echter Rebound ins Umschalten | Rebound-Krieg, Tip-Drill |
Das Athletenentwicklungsmodell von Canada Basketball nennt das Ausblocken und die Balance in der Rückwärtsbewegung unter den Verteidigungskonzepten, die in der Phase Train to Train eingeführt werden, etwa mit 11 bis 16 Jahren. Jüngere Spieler können das Ausblocken früher als Bewegung lernen; die Teamversion kommt später.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Dem Ball zuschauen. Der erste Blick geht zum Gegenspieler, jedes Mal.
- Auf Kontakt warten. Tritt in ihn hinein; lass ihn nicht mit vollem Tempo in dich hineinlaufen.
- Mit den Händen halten. Beweg die Füsse und halt den Rücken an ihm. Halten ist ein Foul und eine schlechte Gewohnheit.
- Den Ball herunternehmen. Nach einem Offensivrebound direkt wieder hoch. Nach einem Defensivrebound den Ball ans Kinn, nach aussen drehen und den Outlet-Pass spielen.
- Reboundübungen ohne Punkte. Ein Ausblocken, das niemand zählt, ist ein Ausblocken, das im Spiel niemand macht.
Reboundübungen finden und zeichnen
Alle acht Übungen stehen in der Übungsbibliothek unter Rebound und Verteidigung, mit Coaching-Punkten, Spielerzahl, Minuten und Altersgruppen. Öffne eine davon in der App, um sie Phase für Phase ablaufen zu sehen. Um eine Übung an deine Halle anzupassen, zum Beispiel den Trainer auf den anderen Flügel zu stellen oder ein drittes Paar hinzuzufügen, ändere sie im Übungs-Editor.
Wenn Rebound für ein paar Wochen das Thema sein soll, zeigt unser Leitfaden zum Planen eines mehrwöchigen Trainingsblocks, wie du eine Übung vom Gehen über das echte Spiel bis zum Zählen aufbaust. Mit dem Trainingsplaner in den bezahlten Plänen setzt du Rebound als Schwerpunkt eines Trainings und füllst den Plan mit diesen Übungen.
Fragen
Was ist die beste Reboundübung im Basketball?
Für die meisten Teams eine echte Übung, in der die Verteidiger entfernt von ihren Gegenspielern starten und sie beim Wurf finden müssen, etwa das Ausblocken auf der Weakside oder 4 gegen 4 Closeout und Ausblocken. Statische Ausblockübungen lehren die Position; echte lehren die Gewohnheit.
Wie bringt man Kindern das Ausblocken bei?
In drei Schritten: Beim Wurf den Gegenspieler sehen, in ihn hineintreten und zuerst Kontakt herstellen, dann so drehen, dass der Rücken an seiner Brust ist, und kurz halten, bevor es zum Ball geht. Beginne ohne Wurf, mit einem Ball am Boden als Ziel.
Gewinnen Rebounds wirklich Spiele?
Studien zu Nachwuchsmeisterschaften deuten darauf hin. In Spielen der U16-Europameisterschaft trennten Defensivrebounds Sieger und Verlierer in Spielen, die mit 10 bis 29 Punkten entschieden wurden, und in einer spanischen U20-Liga unterschieden sie Sieger in allen drei Spielen eines Turnierformats. Das sind Zusammenhänge, kein Beweis für eine Ursache.
Wie übt man den Offensivrebound?
Von der Weakside nachsetzen, sich bewegen, bevor der Verteidiger Kontakt herstellt, und in der Aufwärtsbewegung abschliessen, ohne den Ball herunterzunehmen. Eine Übung zum Nachsetzen und Putback mit einem Dummy als ausblockendem Verteidiger lehrt die Bewegung, der Tip-Drill das Timing.