Подбор — это не соревнование по прыжкам. Это три привычки подряд: найти своего игрока, когда идёт бросок, войти в контакт раньше него, а затем забрать мяч. У команд, которые хорошо подбирают, есть все три, и упражнения ниже учат им сначала по одной, а затем вместе.
Почему на это стоит тратить время тренировки
Два исследования юношеского баскетбола, оба от испанских исследовательских групп, изучали, какие игровые показатели отличали победителей от проигравших:
- Во всех 122 играх чемпионатов Европы U16 2004 и 2005 годов Лоренсо и коллеги обнаружили, что подборы в защите отличали победителей от проигравших в равных играх, то есть в тех, что решились с разницей от 10 до 29 очков. Упорные игры решались скорее потерями и передачами.
- В 223 играх испанской лиги U20 Ибаньес и коллеги обнаружили, что подборы в защите, двухочковые броски и передачи отличали победителей от проигравших во всех трёх играх турнирного формата с тремя играми подряд.
Это связи: побеждающие команды могут хорошо подбирать по причинам, выходящим за рамки упражнений на подбор. Но подборы в защите раз за разом появляются в таких исследованиях, а удачная защита по-настоящему заканчивается только подбором в защите.
Три привычки
Тренерские источники, на которые мы опирались в этих упражнениях, сходятся в порядке, от упражнений на подбор Basketball For Coaches до Hooper University и Coach’s Clipboard:
- Найди. Когда идёт бросок, ищи своего игрока прежде, чем мяч.
- Коснись. Шагни в него и первым войди в контакт, затем развернись так, чтобы спина была у его груди. Широкая стойка, низкий таз, локти в стороны.
- Иди за мячом. Удержи мгновение, затем забери мяч в его высшей точке двумя руками и прижми к подбородку.
Затем четвёртая привычка, которая превращает подбор в атаку: первый пас.
Карла Беруб из Принстона в ответах на вопросы тренеров для USA Basketball отстаивала обучение отсечению в малом формате: 1 на 1 тренирует основы защиты, включая отсечение, прежде чем вы перенесёте их в 5 на 5.
Упражнения на отсечение
Отсечение и борьба за подбор
Двое защитников опекают двух крайних; тренер бросает сверху. Каждый защитник находит своего игрока, входит в контакт, разворачивается в него и держит, затем идёт за мячом и отдаёт первый пас. Уровень начальный, с U10.
Отсечение в круге
Мяч лежит на полу в центре круга штрафного броска. Трое защитников стоят лицом к трём нападающим снаружи. По свистку защитники разворачиваются, находят игрока, входят в контакт и держат его подальше от мяча три-пять секунд. Броска нет, поэтому всё повторение посвящено контакту.
С юными игроками это хорошо работает: мяч на полу — цель, которую они видят, и защита выигрывает или проигрывает повторение за пять секунд.
Отсечение на слабой стороне
Это упражнение, которое соответствует игре. Двое защитников начинают в страховке, вдали от своих игроков, а тренер бросает с другого фланга. Защитники должны уйти со страховки, найти своих игроков, войти в контакт и идти за мячом. Basketball For Coaches отмечает, что промахи часто отскакивают на сторону, противоположную броску, поэтому защитники на стороне помощи важнее всего.
Если подбор забирает нападение, роли меняются и входят новые игроки. Версия Coach’s Clipboard вместо этого начинается с передачи через площадку и выхода на бросающего, так что один защитник отсекает бросающего, а другой дальнюю сторону.
4 на 4: выход на бросающего и отсечение
Четверо защитников начинают в трёхсекундной зоне, четверо нападающих по периметру. Тренер отдаёт любому нападающему, и тот бросает с ходу. Ближайший защитник выходит на бросающего; остальные трое говорят, находят игрока, отсекают и идут за мячом.
Basketball For Coaches считает похожее упражнение по удачным защитам: защита меняется после трёх подборов в защите, и только подбор в нападении прерывает серию. Так каждое повторение важно. Наше руководство по упражнениям для защиты разбирает часть этого упражнения с выходом на бросающего.
Упражнения на подбор в нападении
Подбор в нападении и добивание
Тренер бросает с одного фланга. Игрок со слабой стороны атакует щит, обходя манекен, который заменяет отсекающего защитника, берёт мяч высоко и сразу завершает вверх, не опуская его.
Главное — движение: шаг к середине, чтобы обмануть, затем пройти «плавательным» движением или разворотом со стороны лицевой линии. Тот, кто ждёт, пока защитник войдёт в контакт, уже проиграл.
«Супермен» и подбивания в колонне
Два коротких упражнения на чувство момента и руки, оба хороши в блоке завершения. В «Супермене» игрок высоко подбрасывает мяч в щит, рывком пересекает зону и ловит мяч за противоположной линией зоны, прежде чем тот упадёт. В подбиваниях в колонне ряд игроков у кольца держит мяч в игре подбиваниями одной рукой о щит, пока последнее не попадёт.
Всё вместе: война за подбор
Для старших команд война за подбор соединяет всё. Пятеро защитников начинают в зоне, пятеро нападающих снаружи; тренер бросает, каждый защитник находит игрока и входит в контакт, четверо нападающих идут на щит, пока разыгрывающий возвращается, и подбор в защите превращается в быстрый отрыв в другую сторону. Счёт по Coach’s Clipboard даёт очко за попадание и за подбор в защите, два за подбор в нападении и отнимает одно за потерю или фол.
Это силовое упражнение, так что следите за чистотой: контакт телом, а не руками. В нашей библиотеке упражнение отмечено с U16.
Что подходит для каждого возраста
| Возраст | Чему учить | Упражнения |
|---|---|---|
| U10 | Найти и коснуться, две руки на мяче | Отсечение и борьба за подбор, отсечение в круге |
| U12 | Отсечение со страховки, первый пас | Отсечение на слабой стороне, «Супермен» |
| U14 | Командное отсечение после выхода на бросающего | 4 на 4: выход на бросающего и отсечение, подбор в нападении и добивание |
| U16 и старше | Подбор в полную силу с переходом | Война за подбор, подбивания в колонне |
Модель развития спортсмена Canada Basketball относит отсечение и баланс при возврате в защиту к защитным принципам, которые вводятся на этапе Train to Train, примерно в 11–16 лет. Младшие игроки могут раньше освоить отсечение как движение; командный вариант приходит позже.
Ошибки, которых стоит избегать
- Смотреть на мяч. Первый взгляд — на игрока, всегда.
- Ждать контакта. Шагни в него; не дай ему влететь в тебя на полной скорости.
- Держать руками. Работай ногами и держи спину на нём. Захват — это фол и плохая привычка.
- Опускать мяч. После подбора в нападении сразу вверх. После подбора в защите — мяч к подбородку, разворот наружу и первый пас.
- Упражнения на подбор без счёта. Отсечение, которое никто не считает, — это отсечение, которое никто не делает в игре.
Как найти и нарисовать упражнения на подбор
Все восемь упражнений есть в библиотеке упражнений, в разделах подбор и защита, с ключевыми моментами, числом игроков, минутами и возрастными группами. Откройте любое в приложении, чтобы посмотреть его по фазам. Чтобы подогнать упражнение под свой зал, например переставить тренера на другой фланг или добавить третью пару, измените его в редакторе упражнений.
Если подбор будет темой на несколько недель, наше руководство о планировании многонедельного тренировочного блока показывает, как развивать упражнение от шага к полной силе и к счёту. Планировщик тренировок в платных тарифах позволяет задать подбор как акцент тренировки и заполнить план этими упражнениями.
Вопросы
Какое упражнение на подбор лучшее в баскетболе?
Для большинства команд — упражнение в полную силу, где защитники начинают вдали от своих игроков и должны найти их при броске, например отсечение на слабой стороне или 4 на 4 с выходом на бросающего и отсечением. Статичные упражнения учат положению; упражнения в полную силу учат привычке.
Как научить детей отсечению?
В три шага: увидеть своего игрока, когда идёт бросок, шагнуть в него и первым войти в контакт, затем развернуться так, чтобы спина была у его груди, и удержать мгновение, прежде чем идти за мячом. Начинайте без броска, с мячом на полу в качестве цели.
Подбор действительно выигрывает игры?
Исследования юношеских чемпионатов указывают на это. В играх чемпионата Европы U16 подборы в защите отличали победителей от проигравших в играх, решённых с разницей от 10 до 29 очков, а в испанской лиге U20 они различали победителей во всех трёх играх турнирного формата. Это связи, а не доказательство причины.
Как тренировать подбор в нападении?
Атакуя щит со слабой стороны, двигаясь раньше, чем защитник войдёт в контакт, и завершая на подъёме, не опуская мяч. Упражнение на подбор в нападении и добивание с манекеном в роли отсекающего защитника учит движению, а подбивания в колонне учат чувству момента.