Pegar rebote não é concurso de salto. São três hábitos em sequência: achar seu homem quando sai o arremesso, fazer contato antes dele e depois ir buscar a bola. Times que pegam bem o rebote têm os três, e os exercícios abaixo ensinam um de cada vez e depois juntos.
Por que vale o tempo de treino
Dois estudos de basquete de base, ambos de grupos de pesquisa espanhóis, observaram quais estatísticas de jogo separavam vencedores de perdedores:
- Em todos os 122 jogos dos Campeonatos Europeus sub-16 de 2004 e 2005, Lorenzo e colegas encontraram que o rebote defensivo distinguia vencedores e perdedores nos jogos equilibrados, os decididos por 10 a 29 pontos. Jogos apertados foram decididos mais por erros e assistências.
- Em 223 jogos da liga espanhola sub-20, Ibáñez e colegas encontraram que rebotes defensivos, arremessos de dois pontos e assistências distinguiam vencedores de perdedores nos três jogos de um formato de torneio com três jogos seguidos.
São associações: times que vencem podem pegar bem o rebote por razões que vão além dos exercícios de rebote. Mas o rebote defensivo continua aparecendo nesse tipo de estudo, e um rebote defensivo é o único jeito de uma defesa realmente terminar.
Os três hábitos
As fontes para técnicos em que nos baseamos para esses exercícios concordam na ordem, dos exercícios de rebote do Basketball For Coaches à Hooper University e ao Coach’s Clipboard:
- Achar. Quando sair o arremesso, procure seu homem antes de procurar a bola.
- Contatar. Entre nele e faça contato primeiro, depois gire para que suas costas fiquem no peito dele. Base larga, quadril baixo, cotovelos para fora.
- Perseguir. Segure um instante, depois vá buscar a bola no ponto mais alto com as duas mãos e leve-a ao queixo.
Depois, o quarto hábito, que transforma um rebote em ataque: o passe de saída.
Carla Berube, de Princeton, defendeu ensinar o bloqueio de rebote em formato pequeno em uma sessão de perguntas e respostas para técnicos da USA Basketball: o 1 contra 1 treina os fundamentos defensivos, incluindo o bloqueio de rebote, antes de levá-los ao 5 contra 5.
Exercícios de bloqueio de rebote
Bloqueio de rebote e perseguição
Dois defensores marcam dois alas; o técnico arremessa do topo. Cada defensor acha seu homem, faz contato, gira nele e segura, depois persegue a bola e faz o passe de saída. Nível iniciante, a partir do sub-10.
Bloqueio de rebote no círculo
Uma bola fica no chão no centro do círculo do lance livre. Três defensores ficam de frente para três atacantes do lado de fora. No apito, os defensores se viram, acham um homem, fazem contato e o mantêm longe da bola por três a cinco segundos. Não há arremesso, então a repetição inteira é sobre o contato.
Funciona bem com jogadores jovens: a bola no chão é um alvo que eles enxergam, e a defesa ganha ou perde a repetição em cinco segundos.
Bloqueio de rebote no lado fraco
Este é o exercício que se parece com o jogo. Dois defensores começam na ajuda, longe dos seus homens, e o técnico arremessa da outra ala. Os defensores precisam sair da ajuda, achar seus homens, fazer contato e perseguir. O Basketball For Coaches observa que os erros costumam cair do lado oposto ao arremesso, e por isso os defensores do lado da ajuda são os que mais importam.
Se o ataque pegar o rebote, os papéis mudam e entram jogadores novos. A versão do Coach’s Clipboard começa com um passe de inversão e um closeout, de modo que um defensor bloqueia o arremessador e o outro o lado oposto.
4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote
Quatro defensores começam no garrafão, quatro atacantes no perímetro. O técnico passa para qualquer atacante, que arremessa na recepção. O defensor mais próximo faz o closeout; os outros três conversam, acham um homem, bloqueiam e perseguem.
O Basketball For Coaches pontua um exercício parecido por defesas bem-sucedidas: a defesa troca depois de três rebotes defensivos, e só um rebote ofensivo quebra a sequência. Assim toda repetição importa. Nosso guia de exercícios de defesa trata a parte do closeout desse exercício.
Exercícios de rebote ofensivo
Rebote ofensivo e tapinha
O técnico arremessa de uma ala. O jogador do lado fraco ataca a tabela contornando um boneco que faz o papel do defensor que bloqueia, pega a bola no alto e pontua direto para cima, sem trazê-la para baixo.
O movimento é o ponto: um passo para o meio para vender a ideia, depois passar com um movimento de nado ou um giro pelo lado da linha de fundo. Quem espera o defensor fazer contato já perdeu.
Superman e as tapinhas em fila
Dois exercícios curtos para tempo e mãos, ambos bons num bloco de finalização. No Superman, um jogador joga a bola alto na tabela, corre atravessando o garrafão e a pega fora da linha oposta do garrafão antes que caia. Nas tapinhas em fila, uma fila ao lado da cesta mantém a bola viva com tapinhas de uma mão na tabela até a última entrar.
Tudo junto: guerra de rebotes
Para times mais velhos, a guerra de rebotes junta tudo. Cinco defensores começam no garrafão, cinco atacantes fora; um técnico arremessa, cada defensor acha um homem e faz contato, quatro atacantes vão para a tabela enquanto o armador volta, e um rebote defensivo vira contra-ataque para o outro lado. A pontuação do Coach’s Clipboard dá um ponto por cesta e por rebote defensivo, dois por rebote ofensivo, e tira um por erro ou falta.
É físico, então mantenha limpo: contato com o corpo, não com as mãos. Na nossa biblioteca o exercício está marcado a partir do sub-16.
O que serve para cada idade
| Idade | Ensinar | Exercícios |
|---|---|---|
| Sub-10 | Achar e contatar, duas mãos na bola | Bloqueio de rebote e perseguição, bloqueio de rebote no círculo |
| Sub-12 | Bloqueio de rebote saindo da ajuda, passe de saída | Bloqueio de rebote no lado fraco, Superman |
| Sub-14 | Bloqueio de rebote em equipe depois de um closeout | 4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote, rebote ofensivo e tapinha |
| Sub-16 em diante | Rebote com disputa real levando à transição | Guerra de rebotes, tapinhas em fila |
O modelo de desenvolvimento do atleta da Canada Basketball lista o bloqueio de rebote e o equilíbrio na recomposição defensiva entre os conceitos defensivos a introduzir na fase Train to Train, mais ou menos dos 11 aos 16 anos. Jogadores mais novos podem aprender o bloqueio de rebote antes, como movimento; a versão em equipe vem depois.
Erros a evitar
- Olhar a bola. O primeiro olhar vai para o homem, sempre.
- Esperar o contato. Entre nele; não deixe que ele corra para cima de você em velocidade máxima.
- Segurar com as mãos. Mexa os pés e mantenha as costas nele. Segurar é falta e um mau hábito.
- Trazer a bola para baixo. Depois de um rebote ofensivo, suba direto. Depois de um defensivo, leve a bola ao queixo, gire para fora e faça o passe de saída.
- Exercícios de rebote sem placar. Um bloqueio de rebote que ninguém conta é um bloqueio de rebote que ninguém faz no jogo.
Encontrar e desenhar exercícios de rebote
Os oito exercícios estão na biblioteca de exercícios, em rebote e defesa, com pontos de ensino, número de jogadores, minutos e faixas etárias. Abra qualquer um no app para ver o exercício fase por fase. Para ajustar um exercício ao seu ginásio, por exemplo levar o técnico para a outra ala ou acrescentar uma terceira dupla, altere-o no editor de exercícios.
Para fazer do rebote o tema de algumas semanas, nosso guia sobre como planejar um bloco de várias semanas mostra como levar um exercício do andando para a disputa real e depois para o placar. O planejador de treinos, nos planos pagos, permite definir o rebote como foco de um treino e preencher o plano com esses exercícios.
Perguntas
Qual é o melhor exercício de rebote no basquete?
Para a maioria dos times, um exercício com disputa real em que os defensores começam longe dos seus homens e precisam achá-los no arremesso, como o bloqueio de rebote no lado fraco ou o 4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote. Exercícios estáticos ensinam a posição; os com disputa real ensinam o hábito.
Como ensinar crianças a bloquear o rebote?
Em três passos: ver seu homem quando sai o arremesso, entrar nele e fazer contato primeiro, depois girar para que suas costas fiquem no peito dele e segurar um instante antes de ir na bola. Comece sem arremesso, com uma bola no chão como alvo.
O rebote realmente ganha jogos?
Estudos de campeonatos de base apontam nessa direção. Em jogos do Campeonato Europeu sub-16, o rebote defensivo separou vencedores e perdedores nos jogos decididos por 10 a 29 pontos, e em uma liga espanhola sub-20 ele distinguiu os vencedores nos três jogos de um formato de torneio. São associações, não prova de causa.
Como treinar o rebote ofensivo?
Atacando a tabela pelo lado fraco, se mexendo antes que o defensor faça contato e pontuando na subida sem trazer a bola para baixo. Um exercício de rebote ofensivo e tapinha com um boneco no papel do defensor que bloqueia ensina o movimento, e as tapinhas em fila ensinam o tempo.