Exercício2 fasesDura 3.6 s
Rebote Superman
Logo fora de uma linha do garrafão, o jogador joga a bola alto na tabela para que ela caia do outro lado, atravessa o garrafão num pique e a pega fora da outra linha antes de ela tocar o chão, depois a joga de novo. Feito para timing, esforço e recepções firmes com as duas mãos.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 4
- Jogadores
- 1–6
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Suba para buscar: pegue no ponto mais alto, com as duas mãos, dedos abertos.
- Aterrisse com os dois pés e base larga e proteja a bola no queixo, cotovelos para fora.
- Os dois pés fora da linha do garrafão na recepção; um arremesso curto não conta.
- Séries de 10 recepções; mantenha o ritmo sem passo intermediário no chão.
Fase a fase
1Fase 1
Jogue a bola alto na tabela para que ela desça além da linha oposta do garrafão. Atravesse num pique por baixo.
- P arremessa
- P corta para o poste baixo esquerdo
2Fase 2
Pegue no ponto mais alto com as duas mãos fora da linha do garrafão, aterrisse com os dois pés, bola no queixo. Depois jogue de novo e volte.
- P arremessa
- P corta para o poste baixo direito
Variações
- Os mais novos pegam a bola depois de um quique, depois sem.
- Depois da décima recepção, termine com uma bandeja de força.
- Um parceiro dá um tranco no reboteiro com um escudo na recepção.