УпражнениеФаз: 2Длится 3.6 с
Подбор «Супермен»
Сразу за одной линией трёхсекундной зоны игрок бросает мяч высоко в щит так, чтобы он упал с другой стороны, рывком пересекает зону и ловит его за другой линией до касания пола, затем бросает снова. Для чувства момента, усилий и надёжной ловли двумя руками.
- Тренирует
- ПодборФизическая подготовка
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U12–Взрослые
- Минуты
- 4
- Игроки
- 1–6
- Мячи
- 1
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Прыгайте за ним: ловите в высшей точке двумя руками, пальцы широко.
- Приземляйтесь на две ноги в широкую стойку и закрывайте мяч у подбородка, локти в стороны.
- При ловле обе ноги за линией зоны; короткий бросок не засчитывается.
- Серии по 10 ловель; держите ритм без лишнего шага на полу.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Бросьте мяч высоко в щит, чтобы он опускался за противоположной линией зоны. Пересеките зону рывком под ним.
- P бросает по кольцу
- P делает рывок в левый нижний пост
2Фаза 2
Поймайте его в высшей точке двумя руками за линией зоны, приземлитесь на две ноги, мяч к подбородку. Затем бросьте снова и обратно.
- P бросает по кольцу
- P делает рывок в правый нижний пост
Варианты
- Младшие ловят мяч после одного отскока, затем без него.
- После десятой ловли завершите силовым броском с двух шагов.
- Партнёр толкает подбирающего макиварой при ловле.