Harjoite2 vaihettaKesto 3.6 s
Superman-levypallo
Aivan kolmen sekunnin alueen toisen viivan ulkopuolella pelaaja heittää pallon korkealle tauluun niin, että se putoaa toiselle puolelle, spurttaa alueen poikki ja ottaa sen toisen viivan ulkopuolella ennen kuin se osuu lattiaan, ja heittää sen sitten uudelleen. Ajoituksen, yrityksen ja varmojen kahden käden kiinniottojen harjoite.
- Harjoittaa
- LevypalloKuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 4
- Pelaajat
- 1–6
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Hyppää hakemaan: ota korkeimmasta kohdasta kahdella kädellä, sormet harallaan.
- Laskeudu kahdelle jalalle leveään asentoon ja suojaa pallo leuan alla, kyynärpäät ulkona.
- Kiinniotossa molemmat jalat alueen viivan ulkopuolella; lyhyt heitto ei lasketa.
- 10 kiinnioton sarjat; pidä rytmi ilman välitöpöttelyä lattialla.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Heitä pallo korkealle tauluun niin, että se putoaa alueen vastakkaisen viivan taakse. Spurttaa sen alta poikki.
- P heittää
- P leikkaa vasempaan alapostiin
2Vaihe 2
Ota se korkeimmasta kohdasta kahdella kädellä alueen viivan ulkopuolella, laskeudu kahdelle jalalle, pallo leuan alle. Sitten heitä se uudelleen ja takaisin.
- P heittää
- P leikkaa oikeaan alapostiin
Muunnelmat
- Nuoremmat ottavat pallon yhden pompun jälkeen, sitten ilman.
- Kymmenennen kiinnioton jälkeen viimeistele voima-lay-upilla.
- Pari tönäisee levypallon ottajaa tyynyllä kiinniotossa.