Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 3.6 δευτ.
Ριμπάουντ Superman
Ακριβώς έξω από μία γραμμή της ρακέτας, ο παίκτης πετά την μπάλα ψηλά στο ταμπλό ώστε να πέσει στην άλλη πλευρά, διασχίζει τη ρακέτα με σπριντ και την πιάνει έξω από την άλλη γραμμή πριν αγγίξει το πάτωμα, μετά την ξαναπετά. Φτιαγμένη για συγχρονισμό, προσπάθεια και σίγουρες υποδοχές με τα δύο χέρια.
- Εξασκεί
- ΡιμπάουντΦυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 4
- Παίκτες
- 1–6
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Ανεβείτε να την πάρετε: πιάστε στο ψηλότερο σημείο, με τα δύο χέρια, δάχτυλα ανοιχτά.
- Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια σε φαρδιά βάση και προστατέψτε την μπάλα στο πηγούνι, αγκώνες έξω.
- Στην υποδοχή και τα δύο πόδια έξω από τη γραμμή της ρακέτας· κοντή ρίψη δεν μετρά.
- Σειρές των 10 υποδοχών· κρατήστε τον ρυθμό χωρίς ενδιάμεσο βήμα στο πάτωμα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Πετάξτε την μπάλα ψηλά στο ταμπλό ώστε να κατέβει πέρα από την απέναντι γραμμή της ρακέτας. Περάστε από κάτω με σπριντ.
- P σουτάρει
- P κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
2Φάση 2
Πιάστε τη στο ψηλότερο σημείο με τα δύο χέρια έξω από τη γραμμή της ρακέτας, προσγειωθείτε με τα δύο πόδια, μπάλα στο πηγούνι. Μετά ξαναπετάξτε τη και πίσω.
- P σουτάρει
- P κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
Παραλλαγές
- Οι μικρότεροι πιάνουν την μπάλα μετά από ένα γκελ, μετά χωρίς.
- Μετά τη δέκατη υποδοχή, τελειώστε με δυναμικό λέι απ.
- Ένας συμπαίκτης σπρώχνει τον ριμπάουντερ με μαξιλάρι στην υποδοχή.