Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 3.6 δευτ.
Επιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά
Ο προπονητής σουτάρει από την πτέρυγα. Ο παίκτης της αδύναμης πλευράς, όπου πέφτουν οι περισσότερες αστοχίες, πηγαίνει για ριμπάουντ γύρω από ένα ανδρείκελο που παίζει τον αμυντικό του μπλοκ άουτ, παίρνει την μπάλα στο ψηλότερο σημείο και ανεβαίνει αμέσως ξανά για να σκοράρει χωρίς να την κατεβάσει.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 1–4
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 3
- Εξοπλισμός
- 1Ανδρείκελο
- 1Καρότσι μπαλών
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Οι περισσότερες αστοχίες πέφτουν στην αδύναμη πλευρά: πηγαίνετε για ριμπάουντ από εκεί κάθε φορά.
- Κινηθείτε πριν προλάβει ο αμυντικός να κάνει επαφή: προσποίηση στη μία πλευρά, φύγετε από την άλλη.
- Περάστε το μπλοκ άουτ με swim move ή τράβηγμα· βάλτε πόδι και ώμο μπροστά του.
- Πιάστε ψηλά, με τα δύο χέρια, και σκοράρετε ανεβαίνοντας ξανά χωρίς να κατεβάσετε την μπάλα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Φεύγει το σουτ: μην κοιτάτε, κινηθείτε. Βήμα προς το κέντρο για προσποίηση, μετά swim move από την πλευρά της τελικής γραμμής για να περάσετε το ανδρείκελο και να βάλετε το σώμα σας μπροστά του.
- C σουτάρει
- P κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
2Φάση 2
Πιάστε ψηλά με τα δύο χέρια και ανεβείτε αμέσως ξανά, με τα δύο πόδια και δυνατά στο ταμπλό. Χωρίς ντρίμπλα, χωρίς να κατεβάσετε την μπάλα.
- P σουτάρει
3Φάση 3
Πίσω στον αγκώνα για την επόμενη μπάλα. Εναλλάξτε την κίνηση γύρω από το ανδρείκελο: μία φορά swim move, την επόμενη περιστροφή.
- P κόβει στον δεξί αγκώνα
Παραλλαγές
- Πραγματικός αμυντικός κάνει μπλοκ άουτ στη θέση του ανδρείκελου.
- Σπρώξτε την μπάλα μέσα με τάπα αντί να την πιάσετε.
- Ριμπάουντ 2 εναντίον 2: ο προπονητής σουτάρει, οι δύο πλευρές παλεύουν για την μπάλα, οι ριμπάουντερ σκοράρουν ή δίνουν την πρώτη πάσα.