Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 4.6 δευτ.
Μπλοκ άουτ και κυνήγι της μπάλας
Δύο αμυντικοί μαρκάρουν δύο πλάγιους ενώ ο προπονητής σουτάρει από την κορυφή. Στο σουτ κάθε αμυντικός βρίσκει τον παίκτη του, κάνει επαφή και περιστρέφεται πάνω του, τον κρατά, και μετά πηγαίνει στην μπάλα και κάνει την πρώτη πάσα.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–U18
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 4–6
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Βρείτε τον παίκτη σας μόλις φύγει το σουτ· δείτε τον πριν ψάξετε την μπάλα.
- Χτυπήστε πρώτοι: πήχης και στήθος πάνω του, μετά ανάποδη περιστροφή ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στο στήθος του.
- Φαρδιά βάση, χαμηλή λεκάνη, αγκώνες έξω, χέρια ψηλά και έτοιμα να πιάσουν.
- Κρατήστε για μια στιγμή, μετά κυνηγήστε και πάρτε την μπάλα με τα δύο χέρια στο ψηλότερο σημείο.
- Μπάλα στο πηγούνι: η μπάλα κάτω από το πηγούνι, αγκώνες έξω, και μετά η πρώτη πάσα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Φεύγει το σουτ: βρείτε τον παίκτη σας, μπείτε πάνω του με τον πήχη και το στήθος και μετά κάντε ανάποδη περιστροφή ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στο στήθος του.
- C σουτάρει
- X1 κόβει
- X2 κόβει
- 1 κόβει
- 2 κόβει
2Φάση 2
Κρατήστε για μια στιγμή με φαρδιά βάση και μετά κυνηγήστε: πάρτε την μπάλα στο ψηλότερο σημείο με τα δύο χέρια.
- X1 κόβει προς το καλάθι
- X2 κόβει προς το καλάθι
- 1 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- 2 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
3Φάση 3
Μπάλα στο πηγούνι, αγκώνες έξω, περιστροφή μακριά από την πίεση και πρώτη πάσα στον προπονητή.
- C κόβει στο αριστερό φτερό
- X1 πασάρει στον C
Παραλλαγές
- 3 εναντίον 3 με τον προπονητή να σουτάρει από διάφορα σημεία.
- Με πόντους: η επίθεση παίρνει πόντο για κάθε επιθετικό ριμπάουντ, η άμυνα για κάθε μπλοκ άουτ με μπάλα στα χέρια.
- Ο προπονητής αστοχεί μακριά επίτηδες ώστε το μπλοκ άουτ να πρέπει να κρατήσει περισσότερο.