Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 4.6 δευτ.
Τάπες στη σειρά
Μια σειρά δίπλα στο καλάθι. Ο πρώτος σπρώχνει την μπάλα στο ταμπλό με ένα χέρι και τρέχει στο τέλος της σειράς· ο επόμενος συγχρονίζει το άλμα του και τη σπρώχνει ξανά πριν κατέβει. Η τελευταία τάπα της σειράς πρέπει να μπει.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 3–6
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πηδήξτε προς την μπάλα και σπρώξτε τη στην κορυφή του άλματος, χέρι τεντωμένο.
- Άκρες των δαχτύλων, όχι παλάμη: ελέγξτε πού χτυπά στο ταμπλό.
- Προσγειωθείτε ισορροπημένοι και ανοίξτε δρόμο για τον επόμενο.
- Μετρήστε τις τάπες δυνατά ως ομάδα: η σειρά τελειώνει με εύστοχη τάπα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο A σπρώχνει την μπάλα ψηλά στο ταμπλό με τις άκρες των δαχτύλων, χέρι εντελώς τεντωμένο, και πηγαίνει κατευθείαν στο τέλος της σειράς. Ο B προχωρά.
- A σουτάρει
- A κόβει
- B κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- C κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- D κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
2Φάση 2
Ο B συγχρονίζει το άλμα του, τη σπρώχνει ξανά στο ψηλότερο σημείο και ακολουθεί τον A στο τέλος της σειράς. Κρατήστε την μπάλα στον αέρα: αν αγγίξει το πάτωμα, ξεκινάτε από την αρχή.
- B σουτάρει
- B κόβει
- C κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- D κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- A κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
Παραλλαγές
- Τάπες με τα δύο χέρια για μικρότερους ή πιο κοντούς παίκτες.
- Ομαδικός στόχος: 15 τάπες χωρίς η μπάλα να αγγίξει το πάτωμα, μετά η τάπα μέσα.
- Αριστερή πλευρά με το αριστερό χέρι.