VajaŠtevilo faz: 2Traja 3.6 s
Superman skok
Igralec stoji tik zunaj ene črte rakete, žogo vrže visoko v tablo, da odleti na drugo stran, šprinta čez raketo in jo ujame zunaj druge črte rakete, preden pade, nato jo vrže nazaj. Za časovno usklajenost, trud in močno lovljenje z obema rokama.
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U12–Odrasli
- Minute
- 4
- Igralci
- 1–6
- Žoge
- 1
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Pojdite gor ponjo: lovljenje na najvišji točki, obe roki, prsti razprti.
- Pristanek na obe nogi v širokem položaju, žoga k bradi, komolci ven.
- Pri lovljenju obe nogi zunaj črte rakete; prekratek met ne šteje.
- Serije po 10 lovljenj; ohranite ritem brez vmesnih korakov na tleh.
Fazo za fazo
1Faza 1
Žogo vrzite visoko v tablo, da pade za oddaljeno črto rakete. Šprintajte čez, pod njo.
- P meče
- P vteka na levi nizki post
2Faza 2
Ujemite jo na najvišji točki z obema rokama zunaj črte rakete, pristanite na obe nogi, žoga k bradi. Nato jo vrzite nazaj in znova.
- P meče
- P vteka na desni nizki post
Različice
- Mlajši igralci lovijo po enem odboju, nato brez njega.
- Po desetem lovljenju zaključite z močnim polaganjem.
- Soigralec z blazino porine skakalca ob lovljenju.