Skok ni tekmovanje v skakanju. To so tri navade zapored: ko gre žoga proti košu, najdi svojega igralca, vzpostavi stik pred njim, nato pojdi po žogo. Ekipe, ki dobro skačejo, imajo vse tri, vaje spodaj pa jih učijo eno za drugo in nato skupaj.
Zakaj je vredno časa na treningu
Dve študiji mladinske košarke, obe iz španskih raziskovalnih skupin, sta preučevali, katere statistike tekme ločijo zmagovalce od poražencev:
- Na vseh 122 tekmah evropskih prvenstev do 16 let v letih 2004 in 2005 so Lorenzo in sodelavci ugotovili, da so obrambni skoki ločili zmagovalce od poražencev na izenačenih tekmah, tistih, odločenih z 10 do 29 točkami razlike. Tesne tekme so bolj odločale izgubljene žoge in asistence.
- Na 223 tekmah španske lige do 20 let so Ibáñez in sodelavci ugotovili, da so obrambni skoki, zadeti meti za dve točki in asistence ločili zmagovalce od poražencev na vseh treh tekmah turnirskega formata s tremi tekmami zapored.
To so povezave: ekipe, ki zmagujejo, morda dobro skačejo iz razlogov, ki niso vaje za skok. A obrambni skoki se v takšnih študijah stalno pojavljajo, obrambni skok pa je edini način, da se zaustavitev zares konča.
Tri navade
Trenerski viri, na katere smo se oprli pri teh vajah, se strinjajo o vrstnem redu, od vaj za skok Basketball For Coaches do Hooper University in Coach’s Clipboard:
- Najdi. Ko gre žoga proti košu, poišči svojega igralca, preden poiščeš žogo.
- Udari. Stopi vanj in prvi vzpostavi stik, nato se obrni, da imaš hrbet na njegovih prsih. Širok položaj, nizki boki, komolci ven.
- Pojdi po žogo. Zadrži ga za trenutek, nato vzemi žogo na najvišji točki z obema rokama in jo spusti k bradi.
Nato četrta navada, ki skok spremeni v napad: prva podaja.
Carla Berube s Princetona je v trenerskem Q&A USA Basketball utemeljila, zakaj zapiranje učiti v majhnem: 1 na 1 uri osnove obrambe, vključno z zapiranjem, preden jih prenesete v 5 na 5.
Vaje za zapiranje
Zapiranje za skok in boj za žogo
Dva branilca branita dve krili; trener meče z vrha. Vsak branilec najde svojega igralca, vzpostavi stik, se obrne vanj in ga zadrži, nato gre po žogo in poda prvo podajo. Raven začetna, od U10.
Zapiranje v krogu
Žoga leži na tleh na sredini kroga prostih metov. Trije branilci stojijo nasproti trem napadalcem zunaj njega. Na pisk se branilci obrnejo, najdejo igralca, vzpostavijo stik in ga tri do pet sekund držijo stran od žoge. Meta ni, zato je vsa ponovitev namenjena stiku.
Dobro deluje z mladimi igralci: žoga na tleh je cilj, ki ga vidijo, obramba pa ponovitev dobi ali izgubi v petih sekundah.
Zapiranje s šibke strani
To je vaja, ki ustreza tekmi. Dva branilca začneta v pomoči, daleč od svojih igralcev, trener pa meče z drugega krila. Branilca morata zapustiti pomoč, najti svoja igralca, vzpostaviti stik in iti po žogo. Basketball For Coaches opozarja, da se zgrešeni meti pogosto odbijejo na stran, nasprotno od meta, zato so branilci na strani pomoči najpomembnejši.
Če napad dobi skok, se vlogi zamenjata in vstopijo novi igralci. Različica Coach’s Clipboard se namesto tega začne s podajo čez stran in closeoutom, tako da en branilec zapre metalca, drugi pa daljno stran.
4 na 4 closeout in zapiranje
Štirje branilci začnejo v raketi, štirje napadalci na obodu. Trener poda kateremu koli napadalcu, ki vrže takoj po sprejemu. Najbližji branilec izvede closeout; ostali trije se kličejo, najdejo igralca, zaprejo in gredo po žogo.
Basketball For Coaches podobno vajo točkuje po zaustavitvah: obramba se zamenja po treh obrambnih skokih, niz pa prekine le skok v napadu. Tako šteje vsaka ponovitev. Naš vodnik po vajah za obrambo obravnava closeout polovico te vaje.
Vaje za skok v napadu
Vdor na skok in popravek
Trener meče z enega krila. Igralec s šibke strani vdre okoli lutke, ki nadomešča branilca, ki zapira, vzame žogo visoko in takoj doseže koš, ne da bi jo spustil.
Gib je bistvo: stopi proti sredini, da ga zavedeš, nato se s plavanjem ali obratom prebij ob osnovni črti. Igralec, ki čaka, da branilec vzpostavi stik, je že izgubil.
Superman in vaja tapkanja
Dve kratki vaji za časovno uskladitev in roke, obe dobri v bloku zaključkov. Pri Supermanu igralec vrže žogo visoko v tablo, šprinta čez raketo in jo ujame zunaj daljne črte rakete, preden pade. Pri vaji tapkanja kolona ob košu ohranja žogo v igri s tapkanjem z eno roko v tablo, dokler je zadnji ne zadene.
Vse skupaj: vojna za skok
Za starejše ekipe vojna za skok združi vse. Pet branilcev začne v raketi, pet napadalcev zunaj; trener vrže, vsak branilec najde igralca in vzpostavi stik, štirje napadalci vdrejo, medtem ko se organizator vrne, obrambni skok pa postane protinapad v drugo smer. Točkovanje Coach’s Clipboard da točko za koš in za obrambni skok, dve za skok v napadu in odvzame eno za izgubljeno žogo ali osebno napako.
Je fizično zahtevna, zato jo ohranite čisto: stik s telesom, ne z rokami. V naši knjižnici je vaja označena za U16 in starejše.
Kaj ustreza kateri starosti
| Starost | Kaj učiti | Vaje |
|---|---|---|
| U10 | Najdi in udari, obe roki na žogi | Zapiranje za skok in boj za žogo, zapiranje v krogu |
| U12 | Zapiranje iz pomoči, prva podaja | Zapiranje s šibke strani, Superman |
| U14 | Ekipno zapiranje po closeoutu | 4 na 4 closeout in zapiranje, vdor na skok in popravek |
| U16 in starejši | Skok v živo prehaja v tranzicijo | Vojna za skok, vaja tapkanja |
Model razvoja športnikov Canada Basketball navaja zapiranje in ravnotežje v tranzicijski obrambi med obrambnimi koncepti, ki se uvajajo v fazi Train to Train, približno od 11 do 16 let. Mlajši igralci se lahko zapiranja naučijo prej kot giba; ekipna različica pride pozneje.
Napake, ki se jim izognite
- Gledanje žoge. Prvi pogled gre igralcu, vsakič.
- Čakanje na stik. Stopi vanj; ne dovoli mu, da se s polno hitrostjo zaleti vate.
- Držanje z rokami. Premikaj noge in imej hrbet na njem. Držanje je osebna napaka in slaba navada.
- Spuščanje žoge. Po skoku v napadu takoj nazaj gor. Po obrambnem žoga k bradi, obrat navzven in prva podaja.
- Vaje za skok brez točk. Zapiranje, ki ga nihče ne šteje, je zapiranje, ki ga nihče ne naredi na tekmi.
Iskanje in risanje vaj za skok
Vseh osem vaj je v knjižnici vaj, pod skokom in obrambo, s trenerskimi točkami, številom igralcev, minutami in starostnimi skupinami. Odprite katero koli v aplikaciji, da si jo ogledate fazo za fazo. Če želite vajo prilagoditi svoji dvorani, na primer premakniti trenerja na drugo krilo ali dodati tretji par, jo spremenite v urejevalniku vaj.
Če želite, da je skok tema nekaj tednov, naš vodnik o načrtovanju bloka treningov za več tednov pokaže, kako vajo zgraditi od hoje do igre v živo in igre s točkami. Načrtovalnik treninga v plačljivih paketih omogoča, da skok nastavite kot poudarek treninga in načrt zapolnite s temi vajami.
Vprašanja
Katera je najboljša košarkarska vaja za skok?
Za večino ekip vaja v živo, pri kateri branilci začnejo daleč od svojih igralcev in jih morajo ob metu najti, na primer zapiranje s šibke strani ali 4 na 4 closeout in zapiranje. Statične vaje zapiranja učijo položaj; vaje v živo učijo navado.
Kako otroke naučiti zapiranja za skok?
V treh korakih: ko gre žoga proti košu, poglej svojega igralca, stopi vanj in prvi vzpostavi stik, nato se obrni, da imaš hrbet na njegovih prsih, in ga za trenutek zadrži, preden greš po žogo. Začnite brez meta, z žogo na tleh kot ciljem.
Ali skok res zmaguje tekme?
Študije mladinskih prvenstev kažejo v to smer. Na tekmah evropskega prvenstva do 16 let so obrambni skoki ločili zmagovalce od poražencev na tekmah, odločenih z 10 do 29 točkami razlike, v španski ligi do 20 let pa so ločili zmagovalce na vseh treh tekmah turnirskega formata. To so povezave, ne dokaz vzroka.
Kako vaditi skok v napadu?
Vdri s šibke strani, premakni se, preden branilec vzpostavi stik, in doseži koš v vzletu, ne da bi žogo spustil. Vaja vdora na skok in popravka z lutko namesto branilca, ki zapira, uči gib, vaja tapkanja pa uči časovno uskladitev.