रीबाउंडिंग कूदने की प्रतियोगिता नहीं है। यह लगातार तीन आदतें हैं: शॉट ऊपर जाते ही अपने खिलाड़ी को ढूँढें, उससे पहले संपर्क बनाएँ, फिर गेंद लेने जाएँ। अच्छा रीबाउंड करने वाली टीमों में तीनों होती हैं, और नीचे की ड्रिल इन्हें पहले एक-एक करके और फिर साथ में सिखाती हैं।
यह प्रैक्टिस के समय के लायक क्यों है
यूथ बास्केटबॉल पर दो अध्ययनों ने, दोनों स्पेन के शोध समूहों के, देखा कि मैच के कौन-से आँकड़े जीतने और हारने वालों को अलग करते हैं:
- 2004 और 2005 की अंडर-16 यूरोपियन चैंपियनशिप के सभी 122 मैचों में Lorenzo और साथियों ने पाया कि संतुलित मैचों में, जो 10 से 29 अंकों से तय हुए, डिफ़ेंसिव रीबाउंड ने जीतने और हारने वालों को अलग किया। करीबी मैच ज़्यादातर टर्नओवर और असिस्ट से तय हुए।
- स्पेन की अंडर-20 लीग के 223 मैचों में Ibáñez और साथियों ने पाया कि लगातार तीन मैचों वाले टूर्नामेंट फ़ॉर्मेट के तीनों मैचों में डिफ़ेंसिव रीबाउंड, दो अंकों के फ़ील्ड गोल और असिस्ट ने जीतने और हारने वालों को अलग किया।
ये संबंध हैं: जीतने वाली टीमें रीबाउंडिंग ड्रिल के अलावा दूसरे कारणों से भी अच्छा रीबाउंड कर सकती हैं। पर इस तरह के अध्ययनों में डिफ़ेंसिव रीबाउंड बार-बार दिखते हैं, और डिफ़ेंसिव रीबाउंड ही वह अकेला तरीका है जिससे एक स्टॉप सच में पूरा होता है।
तीन आदतें
इन ड्रिल के लिए हमने जिन कोचिंग स्रोतों का सहारा लिया, वे क्रम पर सहमत हैं, Basketball For Coaches की रीबाउंडिंग ड्रिल से लेकर Hooper University और Coach’s Clipboard तक:
- ढूँढें। शॉट ऊपर जाते ही गेंद से पहले अपने खिलाड़ी को ढूँढें।
- टकराएँ। उसकी ओर कदम बढ़ाकर पहले संपर्क बनाएँ, फिर घूमें ताकि आपकी पीठ उसके सीने पर हो। चौड़ा स्टांस, नीचे कूल्हे, कोहनियाँ बाहर।
- पीछा करें। एक गिनती तक रोकें, फिर गेंद को उसके सबसे ऊँचे बिंदु पर दोनों हाथों से पकड़ें और ठुड्डी पर लाएँ।
फिर चौथी आदत, जो रीबाउंड को ऑफ़ेंस में बदलती है: आउटलेट पास दें।
Princeton की Carla Berube ने एक USA Basketball कोच Q&A में बॉक्स आउट को छोटे स्तर पर सिखाने की बात रखी: 5-ऑन-5 में ले जाने से पहले 1-ऑन-1 डिफेंस की बुनियादी बातें, बॉक्स आउट समेत, सिखाता है।
बॉक्स आउट के लिए ड्रिल
बॉक्स आउट और गेंद का पीछा
दो डिफेंडर दो विंग को गार्ड करते हैं; कोच टॉप से शॉट लेता है। हर डिफेंडर अपने खिलाड़ी को ढूँढता है, संपर्क बनाता है, घूमकर उसे रोकता है और टिके रहता है, फिर गेंद का पीछा करता है और आउटलेट पास देता है। स्तर शुरुआती, U10 से।
सर्कल बॉक्स-आउट
फ़्री-थ्रो सर्कल के बीच में फ़र्श पर एक गेंद रखी है। तीन डिफेंडर उसके बाहर तीन अटैकरों के सामने हैं। सीटी पर डिफेंडर मुड़ते हैं, एक खिलाड़ी ढूँढते हैं, संपर्क बनाते हैं और उसे तीन से पाँच सेकंड गेंद से दूर रखते हैं। कोई शॉट नहीं है, इसलिए पूरा रेप संपर्क के बारे में है।
यह छोटे खिलाड़ियों के साथ अच्छा काम करती है: फ़र्श पर रखी गेंद एक लक्ष्य है जिसे वे देख सकते हैं, और डिफेंस पाँच सेकंड में रेप जीतता या हारता है।
वीक-साइड बॉक्स आउट
यह वह ड्रिल है जो मैच से मेल खाती है। दो डिफेंडर अपने खिलाड़ियों से दूर हेल्प में शुरू करते हैं, और कोच दूसरे विंग से शॉट लेता है। डिफेंडरों को हेल्प छोड़नी होती है, अपने खिलाड़ी ढूँढने होते हैं, संपर्क बनाना और पीछा करना होता है। Basketball For Coaches बताता है कि चूके हुए शॉट अक्सर शॉट के उलटी तरफ़ गिरते हैं, इसीलिए हेल्प साइड के डिफेंडर सबसे अहम हैं।
अगर ऑफ़ेंस रीबाउंड ले ले, तो भूमिकाएँ बदलती हैं और नए खिलाड़ी आते हैं। Coach’s Clipboard का संस्करण इसके बजाय एक स्किप पास और क्लोज़आउट से शुरू होता है, ताकि एक डिफेंडर शूटर को और दूसरा दूर वाली तरफ़ को बॉक्स आउट करे।
4-ऑन-4 क्लोज़आउट और ब्लॉक आउट
चार डिफेंडर लेन में शुरू करते हैं, चार अटैकर पेरिमीटर पर। कोच किसी भी अटैकर को पास देता है, जो पकड़ते ही शॉट लेता है। सबसे पास वाला डिफेंडर क्लोज़आउट करता है; बाकी तीन बात करते हैं, एक खिलाड़ी ढूँढते हैं, ब्लॉक आउट करते हैं और पीछा करते हैं।
Basketball For Coaches ऐसी ही एक ड्रिल को स्टॉप से स्कोर करता है: तीन डिफ़ेंसिव रीबाउंड के बाद डिफेंस बदलता है, और सिर्फ़ एक ऑफ़ेंसिव रीबाउंड सिलसिला तोड़ता है। इससे हर रेप मायने रखता है। हमारी डिफेंस ड्रिल वाली गाइड इस ड्रिल का क्लोज़आउट वाला आधा हिस्सा बताती है।
ऑफ़ेंसिव रीबाउंडिंग के लिए ड्रिल
क्रैश और पुटबैक
कोच एक विंग से शॉट लेता है। वीक साइड का खिलाड़ी बॉक्स आउट करने वाले डिफेंडर की जगह खड़े डमी के चारों ओर से क्रैश करता है, गेंद ऊपर पकड़ता है और उसे नीचे लाए बिना सीधे ऊपर जाकर स्कोर करता है।
मूव ही असली बात है: झाँसा देने के लिए बीच की ओर कदम रखें, फिर बेसलाइन वाली तरफ़ से स्विम या स्पिन करके निकलें। जो खिलाड़ी डिफेंडर के संपर्क बनाने तक इंतज़ार करता है, वह पहले ही हार चुका है।
सुपरमैन और टिप ड्रिल
टाइमिंग और हाथों के लिए दो छोटी ड्रिल, दोनों फ़िनिशिंग ब्लॉक में अच्छी। सुपरमैन में खिलाड़ी गेंद को बोर्ड पर ऊँचा उछालता है, लेन के पार दौड़ता है और गेंद गिरने से पहले दूर वाली लेन लाइन के बाहर उसे पकड़ता है। टिप ड्रिल में बास्केट के पास एक लाइन बोर्ड पर एक हाथ से टिप करके गेंद को ज़िंदा रखती है, जब तक आख़िरी टिप अंदर न जाए।
सब को जोड़ें: रीबाउंडिंग वॉर
बड़ी उम्र की टीमों के लिए रीबाउंडिंग वॉर सब कुछ जोड़ता है। पाँच डिफेंडर लेन में शुरू करते हैं, पाँच अटैकर बाहर; कोच शॉट लेता है, हर डिफेंडर एक खिलाड़ी ढूँढकर संपर्क बनाता है, चार अटैकर क्रैश करते हैं जबकि पॉइंट गार्ड वापस जाता है, और डिफ़ेंसिव रीबाउंड दूसरी दिशा में फ़ास्ट ब्रेक बन जाता है। Coach’s Clipboard की स्कोरिंग में बास्केट और डिफ़ेंसिव रीबाउंड पर एक अंक, ऑफ़ेंसिव रीबाउंड पर दो, और टर्नओवर या फ़ाउल पर एक अंक कटता है।
यह शारीरिक है, इसलिए इसे साफ़ रखें: संपर्क शरीर से, हाथों से नहीं। हमारी लाइब्रेरी में यह ड्रिल U16 और ऊपर के लिए टैग है।
हर उम्र के लिए क्या ठीक है
| उम्र | सिखाएँ | ड्रिल |
|---|---|---|
| U10 | ढूँढें और टकराएँ, गेंद पर दोनों हाथ | बॉक्स आउट और गेंद का पीछा, सर्कल बॉक्स-आउट |
| U12 | हेल्प से बॉक्स आउट, आउटलेट | वीक-साइड बॉक्स आउट, सुपरमैन |
| U14 | क्लोज़आउट के बाद टीम के रूप में बॉक्स आउट | 4-ऑन-4 क्लोज़आउट और ब्लॉक आउट, क्रैश और पुटबैक |
| U16 और ऊपर | लाइव रीबाउंडिंग से ट्रांज़िशन | रीबाउंडिंग वॉर, टिप ड्रिल |
Canada Basketball का एथलीट डेवलपमेंट मॉडल बॉक्स-आउट और ट्रांज़िशन डिफेंस संतुलन को उन डिफेंस कॉन्सेप्ट में रखता है जिन्हें Train to Train चरण में, लगभग 11 से 16 साल में, शुरू करना है। छोटे खिलाड़ी बॉक्स आउट को एक हरकत के रूप में पहले सीख सकते हैं; टीम वाला रूप बाद में आता है।
किन गलतियों से बचें
- गेंद देखना। पहली नज़र हमेशा खिलाड़ी पर।
- संपर्क का इंतज़ार। उसकी ओर कदम बढ़ाएँ; उसे पूरी रफ़्तार से आप पर दौड़कर न आने दें।
- हाथों से पकड़ना। पैर चलाएँ और पीठ उस पर रखें। पकड़ना फ़ाउल है और बुरी आदत भी।
- गेंद नीचे लाना। ऑफ़ेंसिव रीबाउंड के बाद सीधे फिर ऊपर जाएँ। डिफ़ेंसिव के बाद गेंद ठुड्डी पर, बाहर की ओर घूमें और आउटलेट दें।
- बिना स्कोर की रीबाउंडिंग ड्रिल। जिस बॉक्स आउट को कोई नहीं गिनता, उसे मैच में कोई नहीं करता।
रीबाउंडिंग ड्रिल ढूँढना और बनाना
आठों ड्रिल ड्रिल लाइब्रेरी में रीबाउंड और डिफेंस के तहत हैं, उनके कोचिंग पॉइंट, खिलाड़ियों, मिनटों और आयु वर्गों के साथ। ऐप में किसी को भी खोलकर उसे चरण दर चरण चलते देखें। ड्रिल को अपने हॉल के हिसाब से ढालने के लिए, जैसे कोच को दूसरे विंग पर ले जाना या तीसरी जोड़ी जोड़ना, उसे ड्रिल डिज़ाइनर में बदलें।
रीबाउंडिंग को कुछ हफ़्तों की थीम बनाने के लिए, कई हफ़्तों का प्रैक्टिस ब्लॉक बनाने पर हमारी गाइड दिखाती है कि एक ड्रिल को धीरे चलकर से लाइव और फिर स्कोर तक कैसे बढ़ाएँ। पेड प्लान पर प्रैक्टिस प्लानर आपको रीबाउंडिंग को किसी प्रैक्टिस का फ़ोकस बनाने और इन ड्रिल से योजना भरने देता है।
प्रश्न
बास्केटबॉल की सबसे अच्छी रीबाउंडिंग ड्रिल कौन-सी है?
ज़्यादातर टीमों के लिए एक लाइव ड्रिल, जिसमें डिफेंडर अपने खिलाड़ी से दूर शुरू करते हैं और शॉट पर उसे ढूँढना पड़ता है, जैसे वीक-साइड बॉक्स आउट या 4-ऑन-4 क्लोज़आउट और बॉक्स आउट। स्थिर बॉक्स-आउट ड्रिल पोज़िशन सिखाती हैं; लाइव ड्रिल आदत सिखाती हैं।
बच्चों को बॉक्स आउट कैसे सिखाएँ?
तीन कदमों में: शॉट ऊपर जाते ही अपने खिलाड़ी को देखें, उसकी ओर कदम बढ़ाकर पहले संपर्क बनाएँ, फिर घूमें ताकि आपकी पीठ उसके सीने पर हो और गेंद के लिए जाने से पहले एक गिनती तक रोकें। बिना शॉट के शुरू करें, फ़र्श पर रखी गेंद को लक्ष्य बनाकर।
क्या रीबाउंडिंग सच में मैच जिताती है?
यूथ चैंपियनशिप के अध्ययन इसी ओर इशारा करते हैं। अंडर-16 यूरोपियन चैंपियनशिप में 10 से 29 अंकों से तय हुए मैचों में डिफ़ेंसिव रीबाउंड ने जीतने और हारने वालों को अलग किया, और स्पेन की एक अंडर-20 लीग में टूर्नामेंट फ़ॉर्मेट के तीनों मैचों में। ये संबंध हैं, कारण का सबूत नहीं।
ऑफ़ेंसिव रीबाउंडिंग की प्रैक्टिस कैसे करें?
वीक साइड से क्रैश करें, डिफेंडर के संपर्क बनाने से पहले चलें, और गेंद नीचे लाए बिना ऊपर जाते हुए ही स्कोर करें। बॉक्स आउट करने वाले डिफेंडर की जगह डमी वाली क्रैश और पुटबैक ड्रिल मूव सिखाती है, और टिप ड्रिल टाइमिंग।