ड्रिल2 चरण1.7 सेकंड की
सर्कल बॉक्स-आउट
फ़्री-थ्रो सर्कल के बीच में फ़र्श पर एक गेंद (मार्कर)। तीन डिफेंडर सर्कल पर खड़े हैं और बाहर के तीन अटैकर की ओर मुँह किए हैं। सीटी पर डिफेंडर मुड़ते हैं, अपने खिलाड़ी को ढूँढते हैं, कॉन्टैक्ट बनाते हैं और उसे तीन से पाँच सेकंड गेंद से दूर रखते हैं।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U10–U16
- मिनट
- 6
- खिलाड़ी
- 6–8
- कोच
- 1
- गेंदें
- 1
- उपकरण
- 1मार्कर
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- पहले अपना खिलाड़ी, फिर गेंद।
- उससे पहले कॉन्टैक्ट बनाएँ: अंदर कदम, बाँह उसके सीने पर, फिर पिवट।
- कूल्हे नीचे, चौड़ा स्टांस, कोहनियाँ बाहर, वज़न पीछे उस पर।
- उसके साथ पैर चलाएँ; हाथों से न पकड़ें।
चरण दर चरण
1चरण 1
सीटी: हर डिफेंडर अपने खिलाड़ी की ओर कदम बढ़ाता है, बाँह से पहला कॉन्टैक्ट बनाता है, फिर रिवर्स पिवट करता है ताकि उसकी पीठ उस खिलाड़ी के सीने पर हो।
- X1, टॉप की ओर कट करता है
- X2, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- X3, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
- O1, टॉप की ओर कट करता है
- O2 कट करता है
- O3 कट करता है
2चरण 2
अटैकर घूमकर दूसरी ओर जाते हैं। कॉन्टैक्ट में रहें: उनके साथ स्लाइड, चौड़ा स्टांस, बाँहें बाहर। गिनती के दौरान कोई गेंद न छुए।
- O1, टॉप की ओर कट करता है
- X1, टॉप की ओर कट करता है
- O2, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- X2, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- O3, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
- X3, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
बदलाव
- सर्कल के चारों ओर चार के ख़िलाफ़ चार।
- पाँच सेकंड तक कोई गेंद न छुए तो डिफेंस जीता; हारने वाले पुश-अप करें।
- फ़र्श पर गेंद की जगह कोच असली शॉट लेता है।