Exercice2 phasesDure 1.7 s
Écran retard dans le cercle
Un ballon est posé au sol au centre du cercle des lancers francs (la coupelle). Trois défenseurs se tiennent sur le cercle face à trois attaquants à l'extérieur. Au coup de sifflet, les défenseurs se retournent, trouvent leur joueur, prennent le contact et le tiennent loin du ballon pendant trois à cinq secondes.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–U16
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 6–8
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- 1Coupelle
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Trouvez d'abord votre joueur, puis le ballon.
- Prenez le contact avant lui : avancez, avant-bras sur sa poitrine, puis pivotez.
- Hanches basses, appuis larges, coudes sortis, le poids en arrière contre lui.
- Déplacez vos pieds avec lui ; ne le tenez pas avec les mains.
Phase par phase
1Phase 1
Coup de sifflet : chaque défenseur fait un pas vers son joueur, prend le premier contact avec l'avant-bras, puis fait un pivot arrière pour avoir le dos contre sa poitrine.
- X1 coupe vers la tête de raquette
- X2 coupe vers le coude droit
- X3 coupe vers le coude gauche
- O1 coupe vers la tête de raquette
- O2 coupe
- O3 coupe
2Phase 2
Les attaquants tournent et partent dans l'autre sens. Gardez le contact : glissez avec eux, appuis larges, bras écartés. Personne ne touche le ballon pendant le décompte.
- O1 coupe vers la tête de raquette
- X1 coupe vers la tête de raquette
- O2 coupe vers le coude droit
- X2 coupe vers le coude droit
- O3 coupe vers le coude gauche
- X3 coupe vers le coude gauche
Variantes
- Quatre contre quatre autour du cercle.
- La défense gagne si personne ne touche le ballon pendant cinq secondes ; les perdants font des pompes.
- L'entraîneur tire un vrai tir au lieu de poser un ballon au sol.