Exercice3 phasesDure 7.3 s
Guerre du rebond
Cinq défenseurs partent dans la raquette, cinq attaquants sur l'arc. L'entraîneur tire ; chaque défenseur trouve un joueur et prend le contact, quatre attaquants vont au rebond et le meneur se replie. Un rebond défensif devient une contre-attaque dans l'autre sens.
- Travaille
- RebondDéfenseTransition
- Difficulté
- Avancé
- Âges
- U16–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 10–12
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Trouvez et touchez le premier : prenez le contact hors de la raquette avant de chercher le ballon.
- Prenez tous les rebonds, paniers compris ; il n'y a pas de sortie dans cet exercice.
- Physique mais propre : l'entraîneur arrête le jeu en cas d'accrochage ou de poussée.
- Après le rebond, ballon sous le menton et relance immédiate ; la contre-attaque commence par la première passe.
- Attaque : allez au rebond sous tous les angles, le meneur est le seul à se replier.
Phase par phase
1Phase 1
L'entraîneur tire d'environ 4 à 5 mètres. Chaque défenseur va au-devant d'un joueur et prend le contact avant de chercher le ballon. Quatre attaquants vont au rebond ; 1 se replie en sprint en défense.
- C tire
- X2 coupe vers le coude droit
- X3 coupe vers le coude gauche
- X4 coupe
- X5 coupe
- X1 coupe vers le poste haut
- 2 coupe vers le slot droit
- 3 coupe vers le slot gauche
- 4 coupe
- 5 coupe
- 1 coupe
2Phase 2
Tenez l'écran retard, puis allez au ballon. X4 le prend à deux mains, le ramène sous le menton et se tourne vers l'extérieur ; X1 se décale pour la relance au niveau du prolongement de la ligne des lancers francs.
- X4 coupe vers le poste bas droit
- X5 coupe vers le poste bas gauche
- 4 coupe vers le poste bas droit
- 5 coupe vers le poste bas gauche
- X1 coupe vers le slot droit
3Phase 3
Rebond défensif : relance et on court. Tout le monde fonce dans l'autre sens ; l'ancienne attaque se replie en sprint. Finissez, puis replacez-vous dans la raquette pour le tir suivant.
- X4 passe à X1
- X1 dribble
- X2 coupe
- X3 coupe
- X5 coupe
- X4 coupe
- 1 coupe
- 2 coupe
- 3 coupe
- 4 coupe
- 5 coupe
Variantes
- Avec des points : un pour un rebond défensif, deux pour un rebond offensif, un pour un panier, moins un pour une faute ou une perte de balle.
- Jouez 10 minutes avec chaque équipe 5 en défense, ou jusqu'à 15 ; les perdants courent.
- L'attaque démarre en 1-3-1 ou dans le système de votre prochain adversaire.