Exercício3 fasesDura 7.3 s
Guerra de rebotes
Cinco defensores começam no garrafão, cinco atacantes no arco. O treinador arremessa; cada defensor encontra um jogador e faz contato, quatro atacantes vão para o rebote e o armador volta. Um rebote defensivo vira contra-ataque para o outro lado.
- Dificuldade
- Avançado
- Idades
- U16–Adulto
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 10–12
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Encontre e faça contato primeiro: faça o contato fora do garrafão antes de procurar a bola.
- Pegue todos os rebotes, inclusive das cestas; neste exercício não existe bola fora.
- Físico mas limpo: o treinador recomeça se houver agarrão ou empurrão.
- Depois do rebote, bola no queixo e passe de saída na hora; o contra-ataque começa no primeiro passe.
- Ataque: vão para o rebote de todos os ângulos, o armador é o único que volta.
Fase a fase
1Fase 1
O treinador arremessa de uns 4 a 5 metros. Cada defensor vai ao encontro de um jogador e faz contato antes de procurar a bola. Quatro atacantes vão para o rebote; 1 volta em pique para a defesa.
- C arremessa
- X2 corta para o cotovelo direito
- X3 corta para o cotovelo esquerdo
- X4 corta
- X5 corta
- X1 corta para o poste alto
- 2 corta para o slot direito
- 3 corta para o slot esquerdo
- 4 corta
- 5 corta
- 1 corta
2Fase 2
Segure o bloqueio, depois vá buscar. X4 pega com as duas mãos, leva ao queixo e vira para fora; X1 sai para receber o passe de saída na altura do prolongamento da linha de lance livre.
- X4 corta para o poste baixo direito
- X5 corta para o poste baixo esquerdo
- 4 corta para o poste baixo direito
- 5 corta para o poste baixo esquerdo
- X1 corta para o slot direito
3Fase 3
Rebote defensivo: passe de saída e corrida. Todos correm para o outro lado; o ataque anterior volta em pique. Finalizem, depois se posicionem de novo no garrafão para o próximo arremesso.
- X4 passa para X1
- X1 dribla
- X2 corta
- X3 corta
- X5 corta
- X4 corta
- 1 corta
- 2 corta
- 3 corta
- 4 corta
- 5 corta
Variações
- Valendo pontos: um por rebote defensivo, dois por rebote ofensivo, um por cesta, menos um por falta ou perda de bola.
- Joguem 10 minutos com cada time 5 na defesa, ou até 15; quem perder corre.
- O ataque começa num 1-3-1 ou na jogada do seu próximo adversário.