تمرين3 مراحلمدته 7.3 ث
حرب المتابعات
يبدأ خمسة مدافعين في المنطقة، وخمسة مهاجمين على القوس. يسدد المدرب؛ يجد كل مدافع لاعبًا ويلتحم به، ويندفع أربعة مهاجمين نحو السلة ويعود صانع الألعاب. المتابعة الدفاعية تتحول إلى هجوم خاطف في الاتجاه الآخر.
- الصعوبة
- متقدم
- الأعمار
- U16–الكبار
- الدقائق
- 10
- اللاعبون
- 10–12
- المدربون
- 1
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- جد والتحم أولًا: التلامس خارج المنطقة قبل أن تبحث عن الكرة.
- تابع كل كرة، حتى التسديدات الناجحة؛ لا يوجد خروج من الملعب في هذا التمرين.
- بدني لكن نظيف: يعيد المدرب البداية عند الإمساك أو الدفع.
- بعد المتابعة ضمها إلى ذقنك ومرّر تمريرة الخروج فورًا؛ الهجوم الخاطف يبدأ بالتمريرة الأولى.
- الهجوم: اندفع من كل الزوايا، وصانع الألعاب وحده يعود.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
يسدد المدرب من نحو 4 إلى 5 أمتار. يخرج كل مدافع لملاقاة لاعب ويلتحم به قبل أن يبحث عن الكرة. يندفع أربعة مهاجمين؛ ويعود 1 بعدو سريع إلى الدفاع.
- C يسدّد
- X2 يقطع إلى المرفق الأيمن
- X3 يقطع إلى المرفق الأيسر
- X4 يقطع
- X5 يقطع
- X1 يقطع إلى الارتكاز العالي
- 2 يقطع إلى المنطقة بين القمة والجناح يمينًا
- 3 يقطع إلى المنطقة بين القمة والجناح يسارًا
- 4 يقطع
- 5 يقطع
- 1 يقطع
2المرحلة 2
اثبت في الصدّ، ثم لاحق الكرة. يأخذها X4 بكلتا يديه، ويضمها إلى ذقنه ويستدير نحو الخارج؛ وينطلق X1 لتمريرة الخروج عند امتداد خط الرمية الحرة.
- X4 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- X5 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- 4 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- 5 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- X1 يقطع إلى المنطقة بين القمة والجناح يمينًا
3المرحلة 3
متابعة دفاعية: تمريرة الخروج والانطلاق. يتسابق الجميع إلى الاتجاه الآخر؛ ويعود الهجوم السابق بعدو سريع. سجّل النقاط، ثم عُد إلى المنطقة للتسديدة التالية.
- X4 يمرّر إلى X1
- X1 يحاور بالكرة
- X2 يقطع
- X3 يقطع
- X5 يقطع
- X4 يقطع
- 1 يقطع
- 2 يقطع
- 3 يقطع
- 4 يقطع
- 5 يقطع
صيغ بديلة
- احسب النقاط: واحدة للمتابعة الدفاعية، واثنتان للمتابعة الهجومية، وواحدة للسلة، وناقص واحدة للخطأ أو فقدان الكرة.
- العبوا 10 دقائق، 5 لكل فريق في الدفاع، أو حتى 15؛ والخاسرون يجرون.
- ابدأ الهجوم في تشكيل 1-3-1 أو في خطة الخصم القادم.