ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 7.3 s
Wojna o zbiórki
Pięciu obrońców zaczyna w polu trzech sekund, pięciu atakujących na łuku. Trener rzuca; każdy obrońca znajduje zawodnika i nawiązuje kontakt, czterech atakujących idzie na tablicę, a rozgrywający wraca. Zbiórka w obronie zamienia się w kontratak w drugą stronę.
- Trenuje
- ZbiórkaObronaGra w przejściu
- Trudność
- Zaawansowany
- Wiek
- U16–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 10–12
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Znajdź i uderz pierwszy: nawiąż kontakt poza polem trzech sekund, zanim poszukasz piłki.
- Zbieraj wszystko, także po trafieniach; w tym ćwiczeniu nie ma autu.
- Fizycznie, ale czysto: trener przerywa przy trzymaniu albo pchaniu.
- Po zbiórce piłka pod brodę i od razu podanie otwierające; kontratak zaczyna się od pierwszego podania.
- Atak: idźcie na tablicę z każdego kąta, tylko rozgrywający wraca.
Faza po fazie
1Faza 1
Trener rzuca z około 4 do 5 metrów. Każdy obrońca wychodzi do zawodnika i nawiązuje kontakt, zanim poszuka piłki. Czterech atakujących idzie na tablicę; 1 sprintem wraca do obrony.
- C rzuca
- X2 ścina na prawy łokieć
- X3 ścina na lewy łokieć
- X4 ścina
- X5 ścina
- X1 ścina na wysoki post
- 2 ścina na prawy slot
- 3 ścina na lewy slot
- 4 ścina
- 5 ścina
- 1 ścina
2Faza 2
Utrzymaj zastawienie, potem idź po piłkę. X4 zbiera oburącz, bierze piłkę pod brodę i obraca się na zewnątrz; X1 odchodzi do podania otwierającego na wysokości przedłużenia linii rzutów wolnych.
- X4 ścina na prawy niski post
- X5 ścina na lewy niski post
- 4 ścina na prawy niski post
- 5 ścina na lewy niski post
- X1 ścina na prawy slot
3Faza 3
Zbiórka w obronie: podanie otwierające i biegiem. Wszyscy pędzą w drugą stronę; dawny atak sprintem wraca. Kończcie akcję, potem ustawcie się znów w polu trzech sekund do następnego rzutu.
- X4 podaje do X1
- X1 kozłuje
- X2 ścina
- X3 ścina
- X5 ścina
- X4 ścina
- 1 ścina
- 2 ścina
- 3 ścina
- 4 ścina
- 5 ścina
Warianty
- Na punkty: jeden za zbiórkę w obronie, dwa za zbiórkę w ataku, jeden za kosz, minus jeden za faul albo stratę.
- Grajcie 10 minut, każda drużyna po 5 w obronie, albo do 15; przegrani biegają.
- Atak zaczyna w ustawieniu 1-3-1 albo w zagrywce waszego następnego rywala.