教學重點
- 先找人先撞人：在禁區外接觸，然後再看球。
- 每顆球都搶，投進的也算；這個練習沒有出界。
- 對抗但要乾淨：拉人或推人，教練就重來。
- 搶到籃板後護在下巴下，立刻第一傳；快攻從第一傳開始。
- 進攻：從各個角度衝搶，只有控球後衛回防。
逐階段
1第 1 階段
教練在約 4 到 5 公尺處投籃。每名防守者出去迎住一個人，先接觸再看球。四名進攻者衝搶；1 衝刺回防。
- C 投籃
- X2 空切到右肘區
- X3 空切到左肘區
- X4 空切
- X5 空切
- X1 空切到高位
- 2 空切到右側四十五度位置
- 3 空切到左側四十五度位置
- 4 空切
- 5 空切
- 1 空切
2第 2 階段
頂住卡位，然後搶球。X4 雙手拿下，護在下巴下並轉向外側；X1 出去到罰球線延長線接第一傳。
- X4 空切到右側低位
- X5 空切到左側低位
- 4 空切到右側低位
- 5 空切到左側低位
- X1 空切到右側四十五度位置
3第 3 階段
防守籃板：第一傳然後跑起來。所有人衝向另一端；原進攻方衝刺回防。計分，然後回到禁區準備下一次投籃。
- X4 傳球給 X1
- X1 運球
- X2 空切
- X3 空切
- X5 空切
- X4 空切
- 1 空切
- 2 空切
- 3 空切
- 4 空切
- 5 空切
變化
- 計分：防守籃板一分，進攻籃板兩分，進球一分，犯規或失誤扣一分。
- 打 10 分鐘，每隊防守 5 分鐘，或先到 15 分；輸的一方跑步。
- 進攻方以 1-3-1 站位或下一個對手的戰術開始。