Exercício2 fasesDura 1.7 s
Bloqueio de rebote no círculo
Uma bola fica no chão no centro do círculo do lance livre (o pratinho). Três defensores ficam no círculo de frente para três atacantes do lado de fora. No apito, os defensores se viram, encontram seu jogador, fazem contato e o mantêm longe da bola por três a cinco segundos.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–U16
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 6–8
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- 1Pratinho
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Encontre primeiro o seu jogador, depois a bola.
- Faça o contato antes dele: avance, antebraço no peito dele, depois gire.
- Quadril baixo, base larga, cotovelos para fora, o peso para trás contra ele.
- Mexa os pés junto com ele; não o segure com as mãos.
Fase a fase
1Fase 1
Apito: cada defensor dá um passo em direção ao seu jogador, faz o primeiro contato com o antebraço, depois um giro reverso para ficar de costas contra o peito dele.
- X1 corta para o topo
- X2 corta para o cotovelo direito
- X3 corta para o cotovelo esquerdo
- O1 corta para o topo
- O2 corta
- O3 corta
2Fase 2
Os atacantes giram e vão para o outro lado. Mantenha o contato: deslize com eles, base larga, braços abertos. Ninguém toca na bola durante a contagem.
- O1 corta para o topo
- X1 corta para o topo
- O2 corta para o cotovelo direito
- X2 corta para o cotovelo direito
- O3 corta para o cotovelo esquerdo
- X3 corta para o cotovelo esquerdo
Variações
- Quatro contra quatro ao redor do círculo.
- A defesa vence se ninguém tocar na bola por cinco segundos; quem perde faz flexões.
- O treinador arremessa de verdade em vez de deixar uma bola no chão.