Rebound bukan lomba melompat. Rebound adalah tiga kebiasaan berurutan: temukan lawanmu saat bola ditembakkan, lakukan kontak sebelum dia, lalu ambil bolanya. Tim yang kuat dalam rebound punya ketiganya, dan drill di bawah mengajarkannya satu per satu lalu bersama-sama.
Mengapa layak mendapat waktu latihan
Dua studi tentang basket usia muda, keduanya oleh kelompok riset Spanyol, melihat statistik pertandingan mana yang membedakan pemenang dari yang kalah:
- Dalam seluruh 122 pertandingan Kejuaraan Eropa U16 tahun 2004 dan 2005, Lorenzo dan rekan menemukan bahwa rebound defensif membedakan pemenang dan yang kalah pada pertandingan seimbang, yang berakhir dengan selisih 10 sampai 29 poin. Pertandingan ketat lebih ditentukan oleh turnover dan asis.
- Dalam 223 pertandingan liga U20 Spanyol, Ibáñez dan rekan menemukan bahwa rebound defensif, tembakan dua angka yang masuk, dan asis membedakan pemenang dari yang kalah di ketiga pertandingan format turnamen tiga pertandingan berturut-turut.
Ini asosiasi: tim yang menang mungkin kuat dalam rebound karena alasan di luar drill rebound. Tetapi rebound defensif terus muncul dalam studi semacam ini, dan rebound defensif adalah satu-satunya cara sebuah stop benar-benar berakhir.
Tiga kebiasaan
Sumber kepelatihan yang kami pakai untuk drill ini sepakat soal urutannya, dari drill rebound Basketball For Coaches sampai Hooper University dan Coach’s Clipboard:
- Cari. Saat bola ditembakkan, cari lawanmu sebelum mencari bola.
- Tabrak. Melangkah ke arahnya dan lakukan kontak lebih dulu, lalu berputar sehingga punggungmu di dadanya. Kuda-kuda lebar, pinggul rendah, siku keluar.
- Kejar. Tahan sebentar, lalu ambil bola di titik tertingginya dengan dua tangan, dan bawa ke dagu.
Lalu kebiasaan keempat, yang mengubah rebound menjadi serangan: berikan outlet.
Carla Berube dari Princeton menjelaskan alasan mengajarkan box out dalam kelompok kecil dalam tanya jawab pelatih USA Basketball: 1 lawan 1 melatih dasar-dasar pertahanan, termasuk box out, sebelum Anda membawanya ke 5 lawan 5.
Drill untuk box out
Box out dan kejar bola
Dua pemain bertahan menjaga dua sayap; pelatih menembak dari atas. Setiap pemain bertahan menemukan lawannya, melakukan kontak, berputar ke arahnya dan menahan, lalu mengejar bola dan memberikan outlet. Tingkat pemula, mulai U10.
Box out lingkaran
Sebuah bola diletakkan di lantai di tengah lingkaran lemparan bebas. Tiga pemain bertahan menghadap tiga penyerang di luarnya. Saat peluit, pemain bertahan berbalik, menemukan lawan, melakukan kontak, dan menjauhkannya dari bola selama tiga sampai lima detik. Tidak ada tembakan, jadi seluruh pengulangan adalah soal kontak.
Drill ini cocok untuk pemain muda: bola di lantai adalah sasaran yang bisa mereka lihat, dan pertahanan menang atau kalah dalam lima detik.
Box out sisi lemah
Inilah drill yang paling mirip pertandingan. Dua pemain bertahan mulai di posisi bantu, jauh dari lawannya, dan pelatih menembak dari sayap yang lain. Pemain bertahan harus meninggalkan posisi bantu, menemukan lawannya, melakukan kontak, dan mengejar. Basketball For Coaches mencatat bahwa tembakan yang gagal sering memantul ke sisi berlawanan dari tembakan, itulah sebabnya pemain bertahan di sisi bantu paling penting.
Jika penyerang mendapat rebound, peran bertukar dan pemain baru masuk. Versi Coach’s Clipboard dimulai dengan skip pass dan closeout, sehingga satu pemain bertahan melakukan box out pada penembak dan yang lain pada sisi jauh.
4 lawan 4 closeout dan box out
Empat pemain bertahan mulai di area kunci, empat penyerang di perimeter. Pelatih mengoper ke penyerang mana pun, yang langsung menembak saat menerima. Pemain bertahan terdekat melakukan closeout; tiga lainnya saling bicara, menemukan lawan, melakukan box out, dan mengejar.
Basketball For Coaches memberi skor pada drill serupa berdasarkan stop: pertahanan bertukar setelah tiga rebound defensif, dan hanya rebound ofensif yang memutus rentetan. Setiap pengulangan jadi berarti. Panduan kami tentang latihan pertahanan membahas bagian closeout dari drill ini.
Drill untuk rebound ofensif
Serbu dan putback
Pelatih menembak dari satu sayap. Pemain di sisi lemah menyerbu memutari boneka yang mewakili pemain bertahan yang melakukan box out, mengambil bola di atas, dan langsung mencetak poin tanpa menurunkannya.
Gerakannya adalah intinya: melangkah ke tengah untuk mengecoh, lalu swim atau spin melewati sisi baseline. Pemain yang menunggu sampai pemain bertahan melakukan kontak sudah kalah.
Superman dan latihan tip
Dua drill singkat untuk waktu dan tangan, keduanya cocok dalam blok penyelesaian. Dalam Superman, pemain melempar bola tinggi ke papan, berlari kencang melintasi area kunci, dan menangkapnya di luar garis area kunci yang jauh sebelum bola jatuh. Dalam latihan tip, satu barisan di samping ring menjaga bola tetap hidup dengan tip satu tangan ke papan sampai pemain terakhir memasukkannya.
Menggabungkan semuanya: perang rebound
Untuk tim yang lebih tua, perang rebound menggabungkan semuanya. Lima pemain bertahan mulai di area kunci, lima penyerang di luar; pelatih menembak, setiap pemain bertahan menemukan lawan dan melakukan kontak, empat penyerang menyerbu sementara point guard kembali, dan rebound defensif menjadi fast break ke arah sebaliknya. Penilaian Coach’s Clipboard memberi satu poin untuk keranjang dan rebound defensif, dua untuk rebound ofensif, dan mengurangi satu untuk turnover atau pelanggaran.
Drill ini fisik, jadi jaga tetap bersih: kontak dengan badan, bukan tangan. Drill ini diberi label U16 ke atas di pustaka kami.
Yang cocok untuk tiap usia
| Usia | Ajarkan | Drill |
|---|---|---|
| U10 | Cari dan tabrak, dua tangan di bola | Box out dan kejar bola, box out lingkaran |
| U12 | Box out dari posisi bantu, outlet | Box out sisi lemah, Superman |
| U14 | Box out sebagai tim setelah closeout | 4 lawan 4 closeout dan box out, serbu dan putback |
| U16 ke atas | Rebound langsung ke transisi | Perang rebound, latihan tip |
Model pengembangan atlet Canada Basketball mencantumkan box out dan keseimbangan pertahanan transisi di antara konsep pertahanan yang diperkenalkan pada tahap Train to Train, kira-kira usia 11 sampai 16. Pemain yang lebih muda bisa mempelajari box out lebih awal sebagai gerakan; versi tim datang kemudian.
Kesalahan yang perlu dihindari
- Melihat bola. Pandangan pertama selalu ke lawan.
- Menunggu kontak. Melangkah ke arahnya; jangan biarkan dia menabrakmu dengan kecepatan penuh.
- Menahan dengan tangan. Gerakkan kaki dan jaga punggung tetap padanya. Menahan adalah pelanggaran dan kebiasaan buruk.
- Menurunkan bola. Setelah rebound ofensif, langsung naik lagi. Setelah rebound defensif, bawa ke dagu, berputar ke luar, dan berikan outlet.
- Drill rebound tanpa skor. Box out yang tidak dihitung siapa pun adalah box out yang tidak dilakukan siapa pun dalam pertandingan.
Menemukan dan menggambar drill rebound
Kedelapan drill ada di pustaka latihan, di bawah rebound dan pertahanan, dengan poin pelatihan, jumlah pemain, menit, dan kelompok usia. Buka salah satunya di aplikasi untuk melihatnya berjalan tahap demi tahap. Untuk menyesuaikan drill dengan gedung Anda, misalnya memindahkan pelatih ke sayap lain atau menambah pasangan ketiga, ubah di perancang latihan.
Untuk menjadikan rebound tema selama beberapa minggu, panduan kami tentang merencanakan blok latihan beberapa minggu menunjukkan cara membangun drill dari dijalani pelan, ke langsung, ke dengan skor. Perencana sesi latihan, di paket berbayar, memungkinkan Anda menetapkan rebound sebagai fokus sesi latihan dan mengisi rencana dari drill ini.
Pertanyaan
Apa drill rebound basket terbaik?
Untuk kebanyakan tim, drill langsung di mana pemain bertahan mulai jauh dari lawannya dan harus menemukannya saat tembakan, seperti box out sisi lemah atau 4 lawan 4 closeout dan box out. Drill box out statis mengajarkan posisi; drill langsung mengajarkan kebiasaan.
Bagaimana mengajari anak-anak melakukan box out?
Dalam tiga langkah: lihat lawanmu saat bola ditembakkan, melangkah ke arahnya dan lakukan kontak lebih dulu, lalu berputar sehingga punggungmu di dadanya dan tahan sebentar sebelum mengejar bola. Mulai tanpa tembakan, dengan bola di lantai sebagai sasaran.
Apakah rebound benar-benar memenangkan pertandingan?
Studi tentang kejuaraan usia muda mengarah ke sana. Dalam pertandingan Kejuaraan Eropa U16, rebound defensif membedakan pemenang dan yang kalah pada pertandingan yang selisihnya 10 sampai 29 poin, dan di liga U20 Spanyol rebound defensif membedakan pemenang di ketiga pertandingan format turnamen. Ini asosiasi, bukan bukti sebab-akibat.
Bagaimana melatih rebound ofensif?
Serbu dari sisi lemah, bergerak sebelum pemain bertahan melakukan kontak, dan cetak poin saat naik tanpa menurunkan bola. Drill serbu dan putback dengan boneka sebagai pemain bertahan yang melakukan box out mengajarkan gerakannya, dan latihan tip mengajarkan waktunya.