Il rimbalzo non è una gara di salto. Sono tre abitudini in fila: trovare il tuo uomo quando parte il tiro, fare contatto prima di lui, poi andare a prendere la palla. Le squadre che rimbalzano bene le hanno tutte e tre, e gli esercizi qui sotto le insegnano una alla volta e poi insieme.
Perché vale il tempo di allenamento
Due studi sul basket giovanile, entrambi di gruppi di ricerca spagnoli, hanno guardato quali statistiche di gioco separavano vincitori e sconfitti:
- In tutte le 122 partite degli Europei U16 del 2004 e del 2005, Lorenzo e colleghi hanno trovato che i rimbalzi difensivi distinguevano vincitori e sconfitti nelle partite equilibrate, quelle decise da 10 a 29 punti. Le partite punto a punto erano decise più dalle palle perse e dagli assist.
- In 223 partite del campionato spagnolo U20, Ibáñez e colleghi hanno trovato che rimbalzi difensivi, tiri da due e assist distinguevano vincitori e sconfitti in tutte e tre le partite di un formato a torneo con tre partite di fila.
Sono associazioni: le squadre che vincono possono rimbalzare bene per ragioni che vanno oltre gli esercizi di rimbalzo. Ma i rimbalzi difensivi continuano a comparire in questo tipo di studi, e un rimbalzo difensivo è l’unico modo in cui uno stop finisce davvero.
Le tre abitudini
Le fonti per allenatori su cui ci siamo basati per questi esercizi concordano sull’ordine, dagli esercizi di rimbalzo di Basketball For Coaches a Hooper University e Coach’s Clipboard:
- Trova. Quando parte il tiro, cerca il tuo uomo prima di cercare la palla.
- Tocca. Entra su di lui e fai contatto per primo, poi girati in modo che la tua schiena sia sul suo petto. Base larga, anche basse, gomiti fuori.
- Attacca la palla. Tieni un attimo, poi vai a prendere la palla nel punto più alto con due mani e portala sotto il mento.
Poi la quarta abitudine, che trasforma un rimbalzo in attacco: il passaggio d’apertura.
Carla Berube di Princeton ha sostenuto l’idea di insegnare il tagliafuori in piccolo in una sessione di domande e risposte per allenatori di USA Basketball: l’1 contro 1 allena i fondamentali difensivi, tagliafuori compreso, prima di portarli nel 5 contro 5.
Esercizi di tagliafuori
Tagliafuori e attacco al rimbalzo
Due difensori marcano due ali; l’allenatore tira dall’alto. Ogni difensore trova il suo uomo, fa contatto, si gira su di lui e tiene, poi attacca la palla e fa il passaggio d’apertura. Livello principiante, dall’U10.
Tagliafuori nel cerchio
Una palla è a terra al centro del cerchio del tiro libero. Tre difensori stanno di fronte a tre attaccanti fuori dal cerchio. Al fischio i difensori si girano, trovano un uomo, fanno contatto e lo tengono lontano dalla palla per tre-cinque secondi. Non c’è tiro, quindi tutta la ripetizione riguarda il contatto.
Funziona bene con i giovani giocatori: la palla a terra è un bersaglio che vedono, e la difesa vince o perde la ripetizione in cinque secondi.
Tagliafuori sul lato debole
È l’esercizio che somiglia alla partita. Due difensori partono in aiuto, lontano dal loro uomo, e l’allenatore tira dall’altra ala. I difensori devono lasciare l’aiuto, trovare il loro uomo, fare contatto e attaccare la palla. Basketball For Coaches nota che i tiri sbagliati spesso escono sul lato opposto a quello del tiro, ed è per questo che i difensori sul lato dell’aiuto contano di più.
Se l’attacco prende il rimbalzo, i ruoli cambiano ed entrano nuovi giocatori. La versione di Coach’s Clipboard parte invece da un passaggio skip e un closeout, così un difensore taglia fuori il tiratore e l’altro il lato lontano.
4 contro 4 closeout e tagliafuori
Quattro difensori partono in area, quattro attaccanti sul perimetro. L’allenatore passa a un attaccante qualsiasi, che tira in ricezione. Il difensore più vicino fa il closeout; gli altri tre parlano, trovano un uomo, tagliano fuori e attaccano la palla.
Basketball For Coaches conta un esercizio simile per stop: la difesa cambia dopo tre rimbalzi difensivi, e solo un rimbalzo offensivo interrompe la serie. Così ogni ripetizione conta. La nostra guida agli esercizi di difesa tratta la parte di closeout di questo esercizio.
Esercizi di rimbalzo offensivo
Rimbalzo offensivo e tap-in
L’allenatore tira da un’ala. Il giocatore sul lato debole va a rimbalzo girando attorno a un manichino che fa da difensore che taglia fuori, prende la palla in alto e segna subito risalendo, senza riportarla giù.
Il movimento è il punto: un passo verso il centro per venderlo, poi passare con un movimento a nuoto o un giro dal lato della linea di fondo. Chi aspetta che il difensore abbia fatto contatto ha già perso.
Superman e i tap-in in fila
Due esercizi brevi per tempo e mani, entrambi utili in un blocco di conclusioni. In Superman un giocatore lancia la palla alta contro il tabellone, scatta attraverso l’area e la prende fuori dalla linea opposta dell’area prima che tocchi terra. Nei tap-in in fila, una fila accanto al canestro tiene viva la palla con tocchi a una mano contro il tabellone finché l’ultimo non entra.
Tutto insieme: la guerra dei rimbalzi
Per le squadre più grandi, la guerra dei rimbalzi mette insieme tutto. Cinque difensori partono in area, cinque attaccanti fuori; un allenatore tira, ogni difensore trova un uomo e fa contatto, quattro attaccanti vanno a rimbalzo mentre il playmaker torna indietro, e un rimbalzo difensivo diventa un contropiede dall’altra parte. Il punteggio di Coach’s Clipboard dà un punto per un canestro e per un rimbalzo difensivo, due per un rimbalzo offensivo, e ne toglie uno per una palla persa o un fallo.
È fisico, quindi tienilo pulito: contatto con il corpo, non con le mani. Nella nostra libreria l’esercizio è indicato dall’U16 in su.
Cosa adatto a ogni età
| Età | Insegnare | Esercizi |
|---|---|---|
| U10 | Trova e tocca, due mani sulla palla | Tagliafuori e attacco al rimbalzo, tagliafuori nel cerchio |
| U12 | Tagliafuori dall’aiuto, apertura | Tagliafuori sul lato debole, Superman |
| U14 | Tagliafuori di squadra dopo un closeout | 4 contro 4 closeout e tagliafuori, rimbalzo offensivo e tap-in |
| U16 e oltre | Rimbalzo con opposizione reale che porta alla transizione | Guerra dei rimbalzi, tap-in in fila |
Il modello di sviluppo dell’atleta di Canada Basketball inserisce il tagliafuori e l’equilibrio nel rientro difensivo tra i concetti difensivi da introdurre nella fase Train to Train, all’incirca dagli 11 ai 16 anni. I giocatori più giovani possono imparare prima il tagliafuori come movimento; la versione di squadra arriva dopo.
Errori da evitare
- Guardare la palla. Il primo sguardo va all’uomo, ogni volta.
- Aspettare il contatto. Entra su di lui; non lasciare che ti corra addosso a tutta velocità.
- Trattenere con le mani. Muovi i piedi e tieni la schiena su di lui. Trattenere è fallo e una cattiva abitudine.
- Riportare giù la palla. Dopo un rimbalzo offensivo, risali subito. Dopo uno difensivo, palla sotto il mento, giro verso l’esterno e passaggio d’apertura.
- Esercizi di rimbalzo senza punteggio. Un tagliafuori che nessuno conta è un tagliafuori che nessuno fa in partita.
Trovare e disegnare esercizi di rimbalzo
Tutti e otto gli esercizi sono nella libreria di esercizi, sotto rimbalzo e difesa, con punti tecnici, giocatori, minuti e fasce d’età. Aprine uno nell’app per vederlo scorrere fase per fase. Per adattare un esercizio alla tua palestra, per esempio spostare l’allenatore sull’altra ala o aggiungere una terza coppia, modificalo nell’editor di esercizi.
Per fare del rimbalzo il tema di qualche settimana, la nostra guida per pianificare un blocco di più settimane mostra come portare un esercizio dal passo all’opposizione reale fino al punteggio. Il pianificatore di allenamenti, nei piani a pagamento, ti permette di impostare il rimbalzo come obiettivo di un allenamento e di riempire il piano con questi esercizi.
Domande
Qual è il miglior esercizio di rimbalzo nel basket?
Per la maggior parte delle squadre, un esercizio con opposizione reale in cui i difensori partono lontano dal loro uomo e devono trovarlo sul tiro, come il tagliafuori sul lato debole o il 4 contro 4 closeout e tagliafuori. Gli esercizi statici insegnano la posizione; quelli con opposizione reale insegnano l'abitudine.
Come si insegna il tagliafuori ai bambini?
In tre passi: vedere il proprio uomo quando parte il tiro, entrare su di lui e fare contatto per primi, poi girarsi in modo da avere la schiena sul suo petto e tenere un attimo prima di andare sulla palla. Inizia senza tiro, con una palla a terra come bersaglio.
Il rimbalzo fa davvero vincere le partite?
Gli studi sui campionati giovanili vanno in quella direzione. Nelle partite dell'Europeo U16, i rimbalzi difensivi separavano vincitori e sconfitti nelle partite decise da 10 a 29 punti, e in un campionato spagnolo U20 distinguevano i vincitori in tutte e tre le partite di un formato a torneo. Sono associazioni, non prove di causa.
Come si allena il rimbalzo offensivo?
Andando a rimbalzo dal lato debole, muovendosi prima che il difensore faccia contatto e segnando in salita senza riportare giù la palla. Un esercizio di rimbalzo offensivo e tap-in con un manichino al posto del difensore che taglia fuori insegna il movimento, e i tap-in in fila insegnano il tempo.