VežbaBroj faza: 2Traje 3.6 s
Supermen skok
Stojeći tik van jedne linije reketa, igrač baca loptu visoko o tablu da preleti na drugu stranu, sprinta preko reketa i hvata je van druge linije reketa pre nego što padne, pa je baca nazad. Za tajming, trud i čvrsto hvatanje obema rukama.
- Težina
- Srednji nivo
- Uzrast
- U12–Odrasli
- Minuti
- 4
- Igrači
- 1–6
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Idite gore po nju: hvatanje u najvišoj tački, obe ruke, prsti rašireni.
- Doskok na obe noge u širokom stavu, lopta ispod brade, laktovi napolje.
- Obe noge van linije reketa pri hvatanju; kratko bacanje se ne računa.
- Serije od 10 hvatanja; održite ritam bez koraka viška na podu između.
Faza po fazu
1Faza 1
Bacite loptu visoko o tablu da padne iza dalje linije reketa. Sprintajte preko, ispod nje.
- P šutira
- P utrčava ka levom niskom postu
2Faza 2
Uhvatite je u najvišoj tački obema rukama van linije reketa, doskočite na obe noge, lopta ispod brade. Pa je bacite nazad i ponovo.
- P šutira
- P utrčava ka desnom niskom postu
Varijante
- Mlađi igrači hvataju posle jednog odskoka, pa bez njega.
- Posle desetog hvatanja završite snažnim polaganjem.
- Partner jastukom gura skakača pri hvatanju.