VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 3.6 s
Supermena atlēkušās bumbas
Stāvot tieši aiz vienas zonas līnijas, spēlētājs met bumbu augstu pret dēli, lai tā aizlidotu uz otru pusi, sprintē pāri zonai un noķer to aiz otras līnijas, pirms tā piezemējas, tad met atpakaļ. Paredzēts laika izjūtai, pūlēm un spēcīgai ķeršanai ar abām rokām.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 4
- Spēlētāji
- 1–6
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Ejiet augšā un paņemiet: noķeršana augstākajā punktā, abas rokas, pirksti izplesti.
- Piezemējieties uz abām kājām platā stājā un pievelciet bumbu pie zoda, elkoņi uz sāniem.
- Noķerot abas kājas aiz zonas līnijas; pārāk īss metiens neskaitās.
- Sērijas pa 10 noķeršanām; saglabājiet ritmu bez lieka soļa uz grīdas starp tām.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Metiet bumbu augstu pret dēli, lai tā nokristu aiz tālākās zonas līnijas. Sprintējiet pāri zem tās.
- P met
- P ieraujas uz kreiso zemo postu
22. fāze
Noķeriet to augstākajā punktā ar abām rokām aiz zonas līnijas, piezemējieties uz abām kājām, bumba pie zoda. Tad metiet atpakaļ un vēlreiz.
- P met
- P ieraujas uz labo zemo postu
Varianti
- Jaunākie spēlētāji ķer pēc viena atsitiena, tad bez tā.
- Pēc desmitās noķeršanas pabeidziet ar spēka divsoļu metienu.
- Partneris ar spilvenu pagrūž ķērāju noķeršanas brīdī.