Harjoite3 vaihettaKesto 4.1 s
4 vastaan 4 juoksu heittäjän luo ja boksaus
Neljä puolustajaa aloittaa kolmen sekunnin alueelta, neljä hyökkääjää kaarelta. Valmentaja syöttää kenelle tahansa hyökkääjälle, joka heittää kiinniotosta. Lähin puolustaja juoksee heittäjän luo, kolme muuta huutavat ja löytävät miehen, ja kaikki neljä boksaavat ja menevät palloon.
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U14–Aikuiset
- Minuutit
- 10
- Pelaajat
- 8–12
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Puhukaa ennen heittoa: jokainen huutaa miehen, jonka ottaa.
- Juoksu heittäjän luo päättyy heittäjän boksaukseen; tiheät askeleet, älä hyppää hänen ohitseen.
- Ensin kontakti, sitten käännös: kontakti ennen kuin katsot palloa.
- Mene palloon kahdella kädellä; se on sinun vasta, kun se on leuan alla.
- Vain hyökkäyslevypallo katkaisee sarjan; kori ei.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Valmentaja syöttää 2:lle. X2 tekee lyhyen juoksun korkealla kädellä; muut huutavat, kenet ottavat, ja parittuvat syötön ollessa ilmassa.
- C syöttää pelaajalle 2
- X2 leikkaa oikeaan yläviistoon
- X1 leikkaa vasempaan kyynärpäähän
- X3 leikkaa
- X4 leikkaa
2Vaihe 2
2 heittää kiinniotosta. X2 häiritsee ja boksaa sitten heittäjän; X1, X3 ja X4 ottavat kontaktin miehiinsä ja kääntyvät. Koko hyökkäys menee levypalloon.
- 2 heittää
- X2 leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- X1 leikkaa vasempaan kyynärpäähän
- X3 leikkaa
- X4 leikkaa
- 1 leikkaa vasempaan yläviistoon
- 3 leikkaa vasemmalle laidalle
- 4 leikkaa oikealle laidalle
- 2 leikkaa oikeaan yläviistoon
3Vaihe 3
Ohiheitto: pidä, sitten hae. X3 ottaa sen heikolta puolelta, vie leuan alle ja antaa avaussyötön valmentajalle. Kolme pysäytystä peräkkäin ja joukkueet vaihtavat.
- X1 leikkaa yläpostiin
- X4 leikkaa oikeaan alapostiin
- C leikkaa
- X3 syöttää pelaajalle C
Muunnelmat
- Puolustajat liukuvat alueen viivalta toiselle syöttöön asti, ja valmentaja huutaa, kuka juoksee heittäjän luo.
- Ylivoima: viisi puolustajaa seitsemää hyökkääjää vastaan, ensimmäinen viiteen levypalloon voittaa.