ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 4.7 s
Rotacje 4 na 3
Czterech atakujących wokół łuku przeciw trzem obrońcom. Grając w osłabieniu, obrona musi rotować przy każdym podaniu: najbliższa pomoc doskakuje, pozostali opadają, żeby każdy dzielił się dwoma atakującymi. Komunikacja i zaangażowanie na maksimum, inaczej piłka znajdzie wolnego zawodnika.
- Trenuje
- ObronaCzytanie gry
- Trudność
- Elita
- Wiek
- U16–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 7–12
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Ruszaj, gdy podanie jest w powietrzu; piłka jest szybsza niż każda spóźniona rotacja.
- Najbliższa pomoc doskakuje; pozostali dzielą się dwoma najbliższymi zawodnikami.
- Doskoki są krótkie i kontrolowane: przeszkadzaj w rzucie, zatrzymaj wejście.
- Wszyscy mówią: „Piłka!”, „Mam przerzut!”, „Jestem w środku!”
Faza po fazie
1Faza 1
Piłka do O2. X2 doskakuje; X1 opada, żeby dzielić O1 i O3; X3 przechodzi przez pole trzech sekund w lukę w stronę nowego rogu po stronie piłki.
- O1 podaje do O2
- X2 ścina na prawy slot
- X1 ścina
- X3 ścina na prawy niski post
2Faza 2
Podanie do rogu. X3 robi krótki doskok i odcina linię końcową; X2 opada w lukę; X1 schodzi pod obręcz jako najniższy obrońca między O1 i O3.
- O2 podaje do O4
- X3 ścina na prawy róg
- X2 ścina na prawy łokieć
- X1 ścina
3Faza 3
Podanie przez całą szerokość górą do O1: X1 sprintuje z niskiej pozycji i doskakuje, X3 wraca sprintem z rogu, żeby być nowym najniższym obrońcą, X2 opada, żeby dzielić O2 i O4. Wszyscy mówią.
- O4 podaje do O1
- X1 ścina na lewy slot
- X3 ścina na kosz
- X2 ścina
Warianty
- Przez pierwsze dziesięć podań atak może tylko podawać, potem gra na żywo.
- Czwarty obrońca dobiega sprintem z połowy po trzecim podaniu: 4 na 4 na żywo.
- Na punkty: obrona dostaje punkt za każde zatrzymanie po ośmiu podaniach.