ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 7.8 s
Rzuty w parach
Dwóch zawodników, jedna piłka. Jeden rzuca, drugi zbiera i podaje; po każdym rzucie rzucający sprintuje na nowe miejsce, z którego rzucałby w meczu. Dziesięć rzutów, potem zmiana.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 2
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Sprintuj na miejsce, potem stój spokojnie: stopy ustawione, zanim przyjdzie piłka.
- Zbierający: mocne podanie w kieszeń rzutową, nie pod nogi.
- Rzucaj tylko z miejsc, które masz w meczu.
- Rzucający liczy trafienia, zbierający liczy rzuty.
Faza po fazie
1Faza 1
R podaje w ręce rzucającego. S łapie gotowy, stopy ustawione, i rzuca w rytmie.
- R podaje do S
- S rzuca
2Faza 2
Sprint na następne miejsce i pokaż cel. R zbiera i podaje, gdy S dobiega.
- S ścina na szczyt
- R podaje do S
- S rzuca
3Faza 3
I lewe skrzydło. Liczcie trafienia; po dziesięciu rzutach rzucający zostaje zbierającym.
- S ścina na lewe skrzydło
- R podaje do S
- S rzuca
Warianty
- Rzucający zbiera swoją piłkę i podaje partnerowi, który się ustawił: rzuty na zmianę.
- Zwód rzutowy i jeden kozioł w bok przed rzutem.
- Rzucający startuje z połowy i wbiega po każdy chwyt, potem wraca biegiem tyłem.