ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 9.1 s
Dwutakty w parach na całe boisko
Dwóch zawodników sprintuje przez całe boisko w odległości około pięciu metrów od siebie, podając bez kozłowania, a ostatnie podanie wypuszcza jednego z nich do dwutaktu. Podający biegnie za akcją do zbiórki. Dobra praca kondycyjna z piłką.
- Trenuje
- WykończeniePodaniaKondycja
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–16
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Podawaj przed odbierającego, tam, gdzie będzie, a nie tam, gdzie jest.
- Łap w biegu i podawaj w następnym kroku; bez kozła przed ostatnim chwytem.
- Trzymajcie się pięć metrów od siebie: od linii pola trzech sekund do linii bocznej.
- Podający zawsze biegnie za dwutaktem do zbiórki.
Faza po fazie
1Faza 1
Obaj sprintują prosto. Podawaj przed partnera, na wysokość klatki, żeby złapał w biegu.
- B ścina
- A ścina
- A podaje do B
2Faza 2
Łap, maksymalnie dwa kroki, i od razu odgrywaj. Trzymaj odstęp: jeśli się zbliżycie, podanie łatwo przechwycić.
- A ścina
- B ścina
- B podaje do A
3Faza 3
Ostatnie podanie wypuszcza B do kosza na dwutakt. A biegnie za rzutem na drugą stronę obręczy do zbiórki.
- B ścina
- A ścina na lewy łokieć
- A podaje do B
- B rzuca
- A ścina na kosz
Warianty
- Na czas: dwutakt w mniej niż osiem sekund.
- Maksymalnie trzy podania, więc każde musi iść dalej.
- Dodaj obrońcę na połowie, żeby skończyć grą na żywo 2 na 1.