Latihan3 faseDurasi 9.1 dtk
Layup Lapangan Penuh Berdua
Dua pemain sprint sepanjang lapangan dengan jarak sekitar lima meter, saling mengoper tanpa dribel, dan operan terakhir mengantar salah satunya ke layup. Pengoper mengikuti untuk rebound. Latihan kondisi fisik yang bagus dengan bola.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 8
- Pemain
- 2–16
- Bola
- 2
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Oper ke depan penerima, ke tempat yang akan ia tuju, bukan tempat ia berada.
- Tangkap sambil berlari dan oper di langkah berikutnya; tanpa dribel sampai tangkapan terakhir.
- Jaga jarak lima meter: garis jalur sampai garis samping.
- Pengoper selalu mengikuti layup untuk rebound.
Fase demi fase
1Fase 1
Keduanya sprint lurus ke depan. Oper ke depan rekanmu, setinggi dada, supaya ia menangkap sambil berlari.
- B melakukan cut
- A melakukan cut
- A mengoper ke B
2Fase 2
Tangkap, paling banyak dua langkah, langsung oper kembali. Jaga jarak: kalau kalian merapat, operan mudah dipotong.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- B mengoper ke A
3Fase 3
Operan terakhir mengantar B ke ring untuk layup. A mengikuti tembakan ke sisi lain ring untuk rebound.
- B melakukan cut
- A melakukan cut ke elbow kiri
- A mengoper ke B
- B menembak
- A melakukan cut ke ring
Variasi
- Tambahkan batas waktu: layup dalam delapan detik.
- Maksimal tiga operan, jadi setiap operan harus lebih jauh.
- Tambahkan pemain bertahan di tengah lapangan untuk penyelesaian 2 lawan 1 sungguhan.