Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 9.1 δευτ.
Λέι απ σε ζευγάρια σε όλο το γήπεδο
Δύο παίκτες τρέχουν σπριντ σε όλο το γήπεδο περίπου πέντε μέτρα μακριά ο ένας από τον άλλο, πασάρουν χωρίς ντρίμπλα, και η τελευταία πάσα στέλνει τον έναν για λέι απ. Αυτός που πασάρει ακολουθεί για το ριμπάουντ. Καλή δουλειά φυσικής κατάστασης με μπάλα.
- Εξασκεί
- ΤελείωμαΠάσαΦυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 2–16
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πασάρετε μπροστά από τον αποδέκτη, εκεί που θα βρίσκεται, όχι εκεί που είναι.
- Πιάστε εν κινήσει και πασάρετε στο επόμενο βήμα· καμία ντρίμπλα πριν από την τελευταία υποδοχή.
- Μείνετε πέντε μέτρα μακριά: από τη γραμμή της ρακέτας ως την πλάγια γραμμή.
- Αυτός που πασάρει ακολουθεί πάντα το λέι απ για το ριμπάουντ.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Τρέχουν και οι δύο ίσια. Πασάρετε μπροστά από τον συμπαίκτη, στο ύψος του στήθους, ώστε να πιάσει εν κινήσει.
- B κόβει
- A κόβει
- A πασάρει στον B
2Φάση 2
Υποδοχή, το πολύ δύο βήματα, και αμέσως πίσω. Κρατήστε την απόσταση: αν πλησιάσετε, η πάσα κλέβεται εύκολα.
- A κόβει
- B κόβει
- B πασάρει στον A
3Φάση 3
Η τελευταία πάσα στέλνει τον B στο στεφάνι για λέι απ. Ο A ακολουθεί το σουτ στην άλλη πλευρά του στεφανιού για ριμπάουντ.
- B κόβει
- A κόβει στον αριστερό αγκώνα
- A πασάρει στον B
- B σουτάρει
- A κόβει προς το καλάθι
Παραλλαγές
- Με χρονόμετρο: λέι απ σε λιγότερο από οκτώ δευτερόλεπτα.
- Το πολύ τρεις πάσες, άρα κάθε πάσα πρέπει να πάει πιο μακριά.
- Προσθέστε αμυντικό στο κέντρο για να τελειώσει με ζωντανό 2 εναντίον 1.