Harjoite3 vaihettaKesto 9.1 s
Parin lay-upit koko kentällä
Kaksi pelaajaa spurttaa koko kentän mitan noin viiden metrin päässä toisistaan, syöttelee ilman kuljetusta, ja viimeinen syöttö vie toisen heistä lay-upiin. Syöttäjä seuraa levypalloon. Hyvä kuntoharjoite pallon kanssa.
- Harjoittaa
- ViimeistelySyöttäminenKuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 2–16
- Pallot
- 2
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Syötä vastaanottajan eteen, sinne, missä hän kohta on, ei sinne, missä hän on nyt.
- Ota pallo juoksussa ja syötä seuraavalla askeleella; ei kuljetusta ennen viimeistä kiinniottoa.
- Pysykää viiden metrin päässä toisistanne: kolmen sekunnin alueen viivalta sivurajalle.
- Syöttäjä seuraa aina lay-upia levypalloon.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Molemmat spurttaavat suoraan. Syötä parisi eteen rinnan korkeudelle, jotta hän saa pallon juoksuun.
- B leikkaa
- A leikkaa
- A syöttää pelaajalle B
2Vaihe 2
Kiinniotto, enintään kaksi askelta ja heti takaisin. Pitäkää väli: jos tulette lähelle, syötön katkaiseminen on helppoa.
- A leikkaa
- B leikkaa
- B syöttää pelaajalle A
3Vaihe 3
Viimeinen syöttö vie B:n korille lay-upiin. A seuraa heittoa korin toiselle puolelle levypalloon.
- B leikkaa
- A leikkaa vasempaan kyynärpäähän
- A syöttää pelaajalle B
- B heittää
- A leikkaa korille
Muunnelmat
- Aikaa vastaan: lay-up alle kahdeksassa sekunnissa.
- Enintään kolme syöttöä, joten jokaisen on mentävä pidemmälle.
- Lisää puolustaja keskiviivalle, niin harjoitus päättyy vapaaseen 2 vastaan 1:een.