תרגיל3 שלביםנמשך 9.1 שנ׳
לייאפים בזוגות לכל אורך המגרש
שני שחקנים רצים בספרינט לכל אורך המגרש במרחק של כחמישה מטרים זה מזה, מוסרים בלי כדרור, והמסירה האחרונה שולחת אחד מהם ללייאפ. המוסר ממשיך לריבאונד. עבודת כושר טובה עם כדור.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–16
- כדורים
- 2
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- למסור לפני המקבל, למקום שבו הוא יהיה, לא למקום שבו הוא נמצא.
- לתפוס בריצה ולמסור בצעד הבא; בלי כדרור לפני התפיסה האחרונה.
- להישאר חמישה מטרים זה מזה: מקו הצבע עד קו הצד.
- המוסר תמיד ממשיך אחרי הלייאפ לריבאונד.
שלב אחר שלב
1שלב 1
שניהם רצים ישר. מוסרים לפני בן הזוג בגובה החזה, כדי שיתפוס בריצה.
- B מבצע חיתוך
- A מבצע חיתוך
- A מוסר אל B
2שלב 2
תופסים, לכל היותר שני צעדים, ומחזירים מיד. שומרים על המרחק: אם מתקרבים, קל לחטוף את המסירה.
- A מבצע חיתוך
- B מבצע חיתוך
- B מוסר אל A
3שלב 3
המסירה האחרונה שולחת את B לטבעת ללייאפ. A ממשיך אחרי הזריקה לצד השני של הטבעת לריבאונד.
- B מבצע חיתוך
- A חותך אל המרפק השמאלי
- A מוסר אל B
- B זורק לסל
- A חותך אל הסל
וריאציות
- נגד השעון: לייאפ בפחות משמונה שניות.
- לכל היותר שלוש מסירות, כך שכל מסירה צריכה ללכת רחוק יותר.
- להוסיף מגן במרכז המגרש כדי לסיים ב-2 על 1 חי.