תרגיל3 שלביםנמשך 7.2 שנ׳
מסור ורוץ
המהלך הוותיק ביותר לשני שחקנים בכדורסל. הרכז מוסר לכנף, מוכר צעד לכיוון ההפוך, ואז חותך חזק לפני המגן שלו לסל ומקבל את הכדור מיד בחזרה ללייאפ. השחקנים מחליפים טורים אחרי כל חזרה.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U14
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–12
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- למכור את הצעד לכיוון ההפוך, ואז להחליף קצב: החיתוך נוצח בהאצה, לא בריצה קלה.
- לחתוך לפני המגן שלך, בינו לבין הכדור, עם יד למעלה כמטרה.
- כנף: למסור לפני החותך כדי שיתפוס בריצה.
- לסיים ביד החיצונית; הלייאפ הוא הפרס על החיתוך.
שלב אחר שלב
1שלב 1
W מבצע חיתוך V: פנימה, ואז שוב החוצה לכנף עם יד מטרה. G מוסר ביציאה.
- W חותך אל הכנף הימנית
- G מוסר אל W
2שלב 2
מסור ורוץ: G צועד לכיוון ההפוך כדי להכין את המגן, ואז חותך חזק לטבעת לפניו, יד למעלה. W מוסר לתוך הריצה ללייאפ.
- G חותך אל ראש הקשת
- G מבצע חיתוך
- W מוסר אל G
- G זורק לסל
3שלב 3
החלפה: G לוקח ריבאונד ומוסר לרכז הבא, ואז נכנס לטור הכנף; W הולך לסוף טור הרכזים.
- G מוסר אל G2
- G מבצע חיתוך
- W מבצע חיתוך
- W2 מבצע חיתוך
וריאציות
- להוסיף מגן על הרכז, קודם פסיבי ואז חי.
- להתחיל מהצד השמאלי לסיומים ביד שמאל.
- הכנף יכול גם לבצע מסור ורוץ אחרי הנד-אוף מכדרור.