Exercício3 fasesDura 9.1 s
Bandejas em dupla na quadra inteira
Dois jogadores dão um pique na quadra inteira a uns cinco metros um do outro, trocando passes sem driblar, e o último passe lança um deles para a bandeja. Quem passou acompanha para o rebote. Um bom trabalho de condicionamento com bola.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 2–16
- Bolas
- 2
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Passe na frente de quem recebe, para onde ele vai estar, não onde ele está.
- Receba correndo e passe no passo seguinte; sem drible antes da última recepção.
- Fiquem a cinco metros um do outro: da linha do garrafão até a lateral.
- Quem passa sempre acompanha a bandeja para o rebote.
Fase a fase
1Fase 1
Os dois correm em linha reta. Passe na frente do seu parceiro, na altura do peito, para ele receber correndo.
- B corta
- A corta
- A passa para B
2Fase 2
Receba, no máximo dois passos, e passe de volta na hora. Mantenha a distância: se vocês se aproximarem, o passe fica fácil de roubar.
- A corta
- B corta
- B passa para A
3Fase 3
O último passe lança B para o aro para a bandeja. A acompanha o arremesso do outro lado do aro para o rebote.
- B corta
- A corta para o cotovelo esquerdo
- A passa para B
- B arremessa
- A corta para o aro
Variações
- Com limite de tempo: bandeja em menos de oito segundos.
- No máximo três passes, então cada passe tem que ir mais longe.
- Coloque um defensor no meio da quadra para terminar em 2 contra 1 valendo.