Ενήλικες: ασκήσεις μπάσκετ

Όλες οι ασκήσεις της βιβλιοθήκης που ταιριάζουν σε αυτή την ηλικιακή κατηγορία, από την πιο εύκολη. Ανοίξτε μία στην εφαρμογή και γίνεται δική σας για να την αλλάξετε.

Άσκηση Mikan

Σπριντ στις γραμμές (αυτοκτονίες)

Closeout και πίεση στο σουτ

Σουτ τεχνικής

Νοκ άουτ

Σουτ σε ζευγάρια

Δυναμικό λέι απ

Λέι απ σε ζευγάρια σε όλο το γήπεδο

Ντρίμπλα σε γραμμές με κίνηση που φωνάζεται

Δέκα πάσες

Closeout και 1 εναντίον 1

Μετακινήσεις στη ρακέτα

Ευκινησία γύρω από τη ρακέτα

Μάχη για τη χαμένη μπάλα

Σπριντ, μετακίνηση και τρέξιμο προς τα πίσω

Δυναμική προθέρμανση σε γραμμές

Αναπηδήσεις στο ένα πόδι και ισορροπία

Προθέρμανση πρόληψης τραυματισμών

Άλμα και προσγείωση

Λέι απ σε δύο σειρές

Σουτ με curl γύρω από καρέκλες

Σκάλα και τελείωμα

Πλεξούδα των τριών

Shell drill 4 εναντίον 4

Σουτ μετά από κόψιμο

Σουτ από αγκώνα σε αγκώνα

Σουτ μετά από hand-off

Βολές υπό πίεση

Σουτ 3-2-1

Λέι απ με κυνηγό

Drop step και δυναμικό τελείωμα

Χουκ με άλμα

Σειρά από ανάποδα λέι απ

Up-and-under

Επίθεση και ντρίμπλα υποχώρησης

Πάσες στις τέσσερις γωνίες

Πάσα στο ποστ

Πάσες σε τρεις διαδρόμους

Τεστ Τ

Παγίδα στον κύκλο

Αμυντικό cutthroat

Θέσεις στην άμυνα του ποστ

Κέρδισμα επιθετικού φάουλ

Μετακινήσεις στη ζώνη 2-3

Άρνηση στην πτέρυγα

Άμυνα ζιγκ-ζαγκ

Επιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά

4 εναντίον 4 closeout και μπλοκ άουτ

Ριμπάουντ Superman

Τάπες στη σειρά

Μπλοκ άουτ στην αδύναμη πλευρά

Τα δεκαεπτά

Διάβασμα του backdoor

Διάβασμα του σκριν προς τα κάτω

Διαβάσματα στο 2 εναντίον 1

4 εναντίον 4 άγγιγμα και επιστροφή

Πρώτη πάσα και γέμισμα διαδρόμων

Συνεχόμενο 2 εναντίον 2

Αποστάσεις στη διείσδυση και πάσα έξω

Πάσα και σκριν μακριά από την μπάλα

Πικ εν ρολ 2 εναντίον 0

Κόψιμο UCLA

Πάτημα, αλλαγή κατεύθυνσης και αναπηδήσεις

Συνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1

Σουτ με σταμάτημα μετά από μία ντρίμπλα

Δύο στη σειρά

Τελείωμα με euro step

Άσκηση floater

Λέι απ με το εσωτερικό χέρι

Βοήθεια και επιστροφή 2 εναντίον 2

Πόλεμος του ριμπάουντ

Διείσδυση, βοήθεια και κοντή πάσα

Αιφνιδιασμός των έντεκα

Αριθμημένος αιφνιδιασμός 5 εναντίον 0

Πάσα στο ποστ και split

Περιστροφές 4 εναντίον 3

Hedge και επιστροφή

Μπορούμε να μετρήσουμε τι χρησιμοποιείται;